Wie Sie vielleicht aus dem Titel erraten haben, wird das Aqua-Aerobic-Übungsset in Wasser durchgeführt. Es ist eine einzigartige Art von Training, das absolut jedem gefällt und sogar für ältere Menschen und schwangere Frauen empfohlen wird. Welche Möglichkeiten bietet der Aqua-Aerobic-Komplex? Das Hauptgeheimnis der Wirksamkeit solcher Übungen ist der Widerstand von Wasser. Versuchen Sie, Ihre Hand in der Luft und im Wasser zu heben, und vergleichen Sie dann die Empfindungen, die Bewegung in welcher Umgebung es Ihnen schwieriger wurde. Gleichzeitig ermöglicht Ihnen das Wasser, unnötige Belastungen von Wirbelsäule und Gelenken zu entfernen, weshalb Aqua-Aerobic-Kurse für Menschen im fortgeschrittenen Alter empfohlen werden. Auch Übungen im Wasser können die Durchblutung verbessern und sind nützlich für Menschen mit Krampfadern.
Aqua-Aerobic zur Gewichtsreduktion: Übungen
Kann ich mit Aqua-Aerobic überschüssiges Fett loswerden? Natürlich kannst du! Bei Übungen werden die Muskeln durch die Wasserresistenz hoch genug belastet und der Körper gibt mehr Energie für die Wärmeerzeugung aus, da die Übungen meist in kaltem Wasser stattfinden. So gibt es eine Stimulation der brennenden Kalorien, und Sie verlieren Gewicht.
Im Training benötigen Sie möglicherweise ein anderes Inventar: Gürtel, aufblasbare Armbinden, Schwimmhanteln, Expander usw.
Das Aufwärmen erfolgt am besten nicht im Wasser, da dadurch Muskeln schneller und schneller erwärmt werden können. Also, hier ist die Liste der besten Aerobic-Übungen:
- Laufen Sie für 15 Minuten in Wasser (der Wasserstand sollte bis zur Brust reichen). Heben Sie Ihre Knie hoch, Ihre Hände bewegen sich genau wie bei einem normalen Lauf.
- Breite Beine breiten sich aus und drehen den Körper nach links und rechts. Dieselbe Übung kann in einem Sprung durchgeführt werden
- Lehnen Sie sich mit dem Rücken und den Ellenbogen auf den Rand des Beckens, heben Sie Ihre geraden Beine nach oben, so dass sie parallel zum Boden und dann niedriger sind. Tun Sie die Übung auf Kosten der Muskeln der Presse und nicht auf Kosten der Schaukel.
- Lehnen Sie sich am Rand, heben Sie Ihre Beine und kreuzen Sie die Beine ("Schere") für ein paar Minuten.
- Wenn das Wasser Ihre Taille erreicht, führen Sie klassische Angriffe mit Ihren Beinen durch und arbeiten dabei die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes.
- Nehmen Sie die Hände nicht bewegter Objekte (z. B. Schaumstoffstücke) in die Hand, führen Sie Ihre Hände nach unten, überwinden Sie den Widerstand und versuchen Sie, sie zu ertränken. Die Rückseite muss gerade sein. Diese Übung belastet die Muskeln der Brust und der Hände.
- Für die Muskeln der Brust ist diese Übung ebenfalls geeignet: Halten Sie Ihre Hände parallel zum Boden gerade, reduzieren Sie schnell, ohne sie zu beugen, vor Ihnen und verdünnen Sie sie langsam wieder in den Seiten.
- Um die Presse zu stärken, gehe tiefer (die Wasserhöhe zu den Schultern), strecke deine Hände vor dir aus. Beide Beine biegen sich schnell und ziehen an den Bauch, strapazieren die Muskeln der Presse, kehren dann langsam in die Ausgangsposition zurück und legen die Füße auf den Boden.
Wo kann man Aqua-Aerobic praktizieren?
Orte, an denen in der Regel in der Stadt Aqua-Aerobic gemacht wird, so dass diese Art von Fitness schnell an Popularität gewinnt. Fast alle städtischen Schwimmbäder bieten ein Programm für Aqua-Aerobic, die meisten Sportvereine sind auch mit allem ausgestattet, was für das Training notwendig ist. Leider ist es unmöglich, einen solchen Komplex zu Hause durchzuführen. Nur wenige können sich rühmen, zu Hause einen Pool zu haben. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass Sie in der Lage sind, einen geeigneten Ort für das Training zu finden.
Alles, was du brauchst, um mit dem Unterricht anzufangen, ist ein bequemer Badeanzug, in dem du verschiedene Bewegungen und eine Gummikappe bequem ausführen kannst. Um ein Abonnement für den Pool zu erwerben, müssen Sie in der Regel ein Gesundheitszertifikat bereitstellen. Diese Anforderung garantiert die Sicherheit des Trainings.