Yoga für Anfänger: Übungen

Yoga ist das älteste indische System, das es Ihnen ermöglicht, Körper und Geist in Einklang zu bringen, spezielle Übungen durchzuführen und eine bestimmte Lebensphilosophie anzunehmen. Sie werden niemals in der Lage sein, alle Facetten dieser erstaunlichen Wissenschaft der Selbstverbesserung zu verstehen, wenn Sie Unterricht nur als eine modische Form der Fitness nehmen oder denken, dass Yoga eine Übung für den Rücken oder Bauch ist. Idealerweise musst du mit einer Theorie beginnen - schau durch die Bücher, spüre die Weisheit der Lebensphilosophie, die Yoga bietet, und beginne erst dann mit den ersten Übungen des Yoga.

Yoga für Anfänger beinhaltet Übungen, die mit ihrer Einfachheit überraschen. Es ist besser, sie Asanas zu nennen - die speziellen Posen, die eingenommen werden müssen, heißen so. Lassen Sie uns einige grundlegende Übungen (Asanas) des Yoga betrachten:

1. Eine einfache Übung von Yoga: Tadasana oder Pose Berg . Aus dieser Pose beginnt jeder Komplex. Sehr nützlich ist eine solche Yoga-Übung für Frauen, die Probleme mit der Haltung haben. Stehen Sie gerade, gerade Beine zusammen, die Muskeln der Oberschenkel sind angespannt, der Kopf ist leicht angehoben, die Schultern sind zurückgezogen, die Arme hängen frei entlang des Körpers, das Gesicht ist entspannt. Konzentriere dich auf deine Körpermitte und bleib 1-2 Minuten stehen.
2. Vrksasana oder die Haltung des Baumes. Solch eine Yoga-Übung ist einfach zu Hause durchzuführen. Stehe in der oben beschriebenen BERGPOSITION, biege dann das rechte Bein in das Knie und bewege das Knie zur Seite. Nimm den Stapel mit deinen Händen und lege ihn hoch auf den linken Oberschenkel nahe dem Becken. Das rechte Knie sollte in der gleichen Ebene mit dem Körper sein, nicht vorwärts oder rückwärts. Atme aus, hebe deine Hände hoch, verbinde deine Hände. Einfach so für 1-2 Minuten und wechseln Sie Ihre Beine, um die Übung mit dem anderen Stützbein zu wiederholen.
3. Trikonasana oder die Pose eines Dreiecks. Eine solche Übung für Anfänger Yoga wird besonders vorteilhaft für diejenigen, die eine sitzende Arbeit haben. Stehen Sie aufrecht, die Beine sind auf 1 m gespreizt, die Hände sind parallel zum Boden ausgestreckt, die Handflächen schauen nach unten. Ausatmen und sich nach links neigen, den Boden mit der linken Hand nahe dem Fuß berühren. Kopf hoch und auf die rechte Handfläche schauen. Bleib einfach so für eine Weile. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie für die andere Seite und beenden Sie die gesamte Übung zuerst 5 Mal für jede Seite.
4. Bhujangasana oder die Pose von Snake. Diese Position hilft, die Falten auf dem Bauch zu entfernen, die bei denen gebildet werden, die eine sitzende Lebensweise führen. Lege dich auf deinen Bauch, halte deine geraden Beine zusammen und berühre deine Füße. Hände beugen, legen Sie die Handflächen auf den Boden in der Nähe der Achselhöhlen. Heben Sie Ihren Kopf, atmen Sie langsam aus, strecken Sie Ihre Arme und beugen Sie sich so weit wie möglich zurück. Zur gleichen Zeit, werfen Sie Ihren Kopf zurück und nehmen Sie Ihre Schultern zurück. Öffne deinen Mund nicht! Einige Sekunden lang warten, dann einatmen und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederhole das fünf Mal.
5. Halasana oder Pflughaltung. Diese Haltung hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit der Wirbelsäule und des Nervensystems. Legen Sie sich auf den Rücken, Hände entlang des Körpers, die Handflächen nach unten, die Beine gerade. Beim Einatmen, heben Sie Ihre geraden Beine hoch, bis Sie den richtigen Winkel mit dem Körper erreichen. Danach, atme aus und während du ausatmest, bring deine Füße hinter deinen Kopf und berühre den Boden. Bleib eine Weile stehen und gehe zurück zur Startposition. Wiederholen Sie 5 mal.
6. Sarvangasana oder die Haltung der Kerze. Diese Übung bringt enorme Vorteile für den ganzen Körper. Legen Sie sich auf den Rücken, Hände entlang des Körpers, Beine gerade. Halten Sie den Atem an, heben Sie Ihre Beine senkrecht nach oben und greifen Sie Ihren Rücken tief, so dass Ihr Körper und Ihre Beine in einer Linie zusammenfallen. Halte dein Kinn an deine Brust, entspanne dich und atme einfach. Verbringen Sie 1-2 Minuten in der Pose, erhöhen Sie die Zeit bis Sie 10 Minuten erreichen. Dann sinken langsam die Wirbel hinter den Wirbeln auf den Boden.

Yoga, genauer gesagt, eine Reihe von Übungen für Anfänger, bringt dem ganzen Körper unschätzbare Vorteile. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst!