Es ist nicht notwendig, das Krafttraining ausschließlich mit dem Wunsch zu verbinden, Bizeps und Quadrizeps aufzubauen. Glauben Sie mir, wenn Sie nicht nach Bodybuilding streben, bedeutet dies nicht, dass Übungen für Krafttraining ausgeschlossen werden sollten.
Profitieren Sie beim Abnehmen
Das erste, was während der Durchführung von Kraftübungen im Fitnessstudio oder zu Hause auf dem Teppich passiert, ist der Bruch der Muskelfasern. Dadurch werden sie unter Verwendung von Aminosäuren wiederhergestellt und aufgebaut, und am Ende werden sie haltbarer als zuvor. Und das bedeutet eine Steigerung der gesamten Ausdauer des Organismus, die es uns ermöglichen wird, weniger Routineübungen durchzuführen - Arbeiten im Garten, Treppensteigen usw. Indem Sie sich mit Kraftübungen für Frauen belasten, sparen Sie die Kräfte Ihres Körpers für angenehmere Dinge.
Natürlich müssen Sie ein Wort über die Vorteile von Gewichtsverlust Übungen sagen. In Amerika (einem Land, in dem jeder an Übergewicht und Leidenschaft für Fitness leidet) wurden Studien durchgeführt, die bewiesen haben, dass wenn Ermüdungserscheinungen mehr Fett verbrennen. Die erste Gruppe von Gewichtsverlust auf der Diät wurde in Aerobic-Training und die zweite Gruppe mit Kraft engagiert. Das verlorene Gewicht war das gleiche, aber ein Drittel des verlorenen Gewichts der ersten Gruppe - war Muskelgewebe, und die zweite Gruppe verlor nur Gewicht "Fett". Einschließlich einer Reihe von Gewichtsverlust Übungen im Schlankheitsprogramm verlieren Sie 40% mehr Fett.
Darüber hinaus sind die Muskeln eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel rund um die Uhr aktiv zu halten. Nach dem Krafttraining wird also der Stoffwechsel in den nächsten 39 Stunden beschleunigt, was bedeutet, dass die Muskeln keine Chance haben, während des Trainings verlorenes Fett wieder abzugeben.
Es gibt auch einen psychologischen Faktor, der zur Gewichtsabnahme im Krafttraining beiträgt. Wissenschaftler haben Statistiken veröffentlicht - wer die Diät verletzt, vermisst und trainiert. Und auch sein umgekehrter Trend - Training fördert Ihre Entschlossenheit und Willenskraft und hilft dabei, die Ernährung nicht zu stören.
Übungen
In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, Kraftübungen für Mädchen für die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Oberschenkel durchzuführen.
- IP - auf dem Boden liegend, Hände entlang des Rumpfes, Beine auf der Breite der Hüfte, reißen das Becken vom Boden - an der Spitze klemmen die Gesäß. Wir fallen nicht bis zum Ende. Ausatmung an der Spitze. Wir machen 20 mal. Dann fixiere die Position des Beckens oben und mache die pulsierenden Federn hoch. Gesäß klemmen, 10 mal durchführen.
- Wir ziehen die Knie an die Brust - wir entspannen die Presse .
- IP - Schulterblätter auf dem Boden, Füße auf der Breite der Schultern, Übung 1 wiederholen.
- Strecken Sie unsere Beine auf dem Boden - ruhen Sie sich aus.
- IP - Füße in der Breite der Hüfte, Knie gebeugt, beugen das rechte Bein im Knie, legte den Fuß auf das Knie. Wir beginnen mit dem linken Fuß, um das obere Bein in die Decke zu drücken. Wir heben nur das Becken, wir reißen weder die Socke noch die Ferse ab. Wir führen 10 mal durch, fixieren das Becken an der Spitze, wechseln die Beine und machen 3 Sätze pro Fuß.
- IP - auf der Seite liegend, mit einer Körperlampe. Wir legen unseren Ellbogen auf den Boden, das Unterbein ist gebeugt, das Obere ist ausgestreckt. Bodybar ein Ende auf dem Boden in der Nähe des Armes, der zweite auf dem ausgestreckten Bein. Wir machen den Aufstieg beim Ausatmen nach oben, ziehen uns die Socken an. Nach 10 Wiederholungen den Fuß für einige Sekunden am oberen Punkt fixieren, dann den gleichen Weg auf die gleiche Weise machen und die Übung am zweiten Bein ausführen.
- Wir stehen auf allen Vieren, Handflächen unter den Schultern, Rücken gerade, nicht durchhängen. Wir heben das linke Bein in die Decke und machen das pulsierende Aufsteigen deutlich. Nach 10 Wiederholungen das Bein am oberen Punkt fixieren und die Seite wechseln. Wir sitzen auf den Fersen, ruhen uns aus. Dann machen wir drei weitere Annäherungen zwischen ihnen.
- Wir bewegen uns in die Rückenlage auf dem Rücken, heben unsere Beine an die Decke, kreuzen die halbgebeugten Beine, ziehen uns an uns, strecken dann unsere Beine und wechseln ihre Plätze.