Intervalltraining für Fettverbrennung

Intervall Training für Fettverbrennung gilt als die effektivste, aber es erfordert mindestens anfängliche körperliches Training. Sein Wesen liegt im Wechsel von Stufen mit hoher und normaler Belastung. Dadurch werden metabolische Prozesse geschaukelt und der Prozess der Fettverbrennung beginnt. Während zwei Tagen nach dem Training besteht eine hohe Geschwindigkeit der Austauschprozesse und folglich werden zusätzliche Pfunde verschwendet. Intervalltraining erhöht und stärkt zudem die Muskulatur.

Intervalltraining zum Abnehmen

Um die Gesundheit nicht zu schädigen, ist es notwendig, die Belastung allmählich zu erhöhen und in die Form einzutreten. Während des ersten Monats wird empfohlen, die üblichen Übungen durchzuführen, aber zum Krafttraining sollte zweimal wöchentlich eine aerobe Belastung hinzugefügt werden. Beginn sollte ab 20 Minuten erfolgen. Während der ersten 5 Minuten. Es ist notwendig, die Pulsfrequenz zu erhöhen, so dass der Wert der Hälfte der höchsten Herzfrequenz entspricht. Danach können Sie direkt zum Intervall Fettverbrennung Training gehen. Wenn eine Person in guter Verfassung ist und keine gesundheitlichen Probleme hat, dann muss sie jede halbe Minute zur maximalen Beschleunigung gehen und dann zu den Anfangsindikatoren zurückkehren, die gleich der Hälfte des maximalen Wertes der Herzfrequenz ist. Die Ruhezeit sollte nicht länger als eine Minute sein. Bei dieser Geschwindigkeit müssen Sie 10 Minuten arbeiten. Der nächste Schritt ist eine Kupplung, die 5 Minuten dauert.

Der zweite Monat des Intervalltrainings zur Fettverbrennung zu Hause oder in der Halle sollte viermal pro Woche durchgeführt werden. Zu dieser Zeit ändert sich auch das Beschäftigungsschema:

Wählen Sie für das Krafttraining Übungen für jede Muskelgruppe aus. Sie sollten im Intensivmodus durchgeführt werden.

Im dritten Monat des Intervalltrainings für Fettverbrennung in einer Halle oder zu Hause können Sie auf das verbesserte Programm von Tabata wechseln, aber wenn Sie nicht in Ihre Fähigkeiten vertrauen, dann können Sie weiter unter dem vorherigen Schema lernen. Jede Kraftübung sollte 20 Sekunden lang ausgeführt werden, und dann gibt es eine Pause von nicht mehr als 10 Sekunden. Wiederholen Sie jede Übung in acht Zyklen. Wählen Sie dazu einfache Übungen, zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Drehungen, Liegestütze. Sie können jeden zweiten Tag in Tabata trainieren und in den Tagen der Genesung Cardio-Arbeit bevorzugen. Für drei Monate regelmäßiges Training nach den Regeln können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.