Der Wettbewerb für Fitnessstudios kann heute weit entfernt von einem neuen und vielversprechenden System von Tabata sein. Die Hauptmethode von Tabata ist, dass Sie in ca. 10 Minuten eines speziell entwickelten intensiven Trainingsprogramms viel mehr Fett abwerfen können als für ein langes Training mit Eisen.
Der Erfinder dieser Methode war 1996 der japanische Arzt Izumi Tabata und die Forscher des Nationalen Instituts für Fitness und Sport in Tokio. Im Laufe der Studie wurde deutlich, dass das Protokoll von Tabat mehr auf die hängende aerobe Kapazität als eine einstündige Schulung, zum Beispiel auf Ausdauer, abzielt. Und die üblichen Klassen auf Step-Plattformen können auch im Vergleich zur japanischen Gymnastik nachgeben. Und es ist leichter, im Tabata-System Gewicht zu verlieren, da die Fettverbrennung nach jedem Training mehrere Stunden dauert.
Technik von Tabak
Die Methode des Trainings ist, dass es notwendig ist, 8 Sätze einer Übung zu machen, und die Geschwindigkeit der Ausführung muss so intensiv wie möglich sein. Pausen sollten nicht länger als 10 Sekunden dauern, die Annäherungszeiten selbst sind nicht kürzer als 20 Sekunden. Während der Ausführung jeder der Übungen muss "in vollen Zügen" angelegt werden. Dies bestimmt den Grad der Fettverbrennung nach dem Training auf dem System von Tabata. Auch der japanische Arzt bewies, dass sogar vier Minuten des Trainingssystems die Figur wesentlich besser beeinflussen als die einstündigen Trainingseinheiten im Fitnesscenter.
Das Tabata-Protokoll für Frauen
Für Frauen ist diese Art von Training ausgezeichnet - die Übungen sind nicht lang, aber die Wirkung ist maximal. Aber nicht alle Frauen können zur Gymnastik von Tabata gehen, nur weil es eine sehr starke Ermüdung im Körper gibt. Und für den Fall, dass Sie körperlich schwach und nicht bereit für diese Art von Training sind, ist es besser, weniger aktive Sportarten zu betreiben.
Das Tabata-Protokoll zum Abnehmen erfordert die richtige Wahl der Übungen. Es ist auch notwendig, andere Faktoren zu berücksichtigen:
- der Zweck des Trainings;
- Ausdauer des Körpers;
- maximale Muskelkongestion;
- Bereitschaft der Muskeln Ihres Körpers für körperliche Arbeit.
Alle Übungen müssen streng individuell gewählt werden und müssen die oben genannten Positionen berücksichtigen. Das System zum Abnehmen von Tabak verwendet nicht alle Übungen, die Sie beispielsweise in Aerobic oder anderen Krafttraining durchführen können. Für das Tabata-Protokoll sind Pull-Ups und Push-Ups akzeptabel, und Sie können auch einige Übungen mit einer Langhantel verwenden, obwohl Sie bei Frauen nur den Hals lassen oder durch eine Körperlampe ersetzen können. Zur Abwechslung können Sie auf verschiedene Arten von Übungen in der Presse achten. Im Folgenden finden Sie die optimalen Übungen für das Tabata-Protokoll:
- Kniebeugen;
- Cardio auf der Strecke oder ein Heimtrainer;
- Drücken Sie auf das linke und rechte Bein (abwechselnd);
- springt mit abwechselndem Heben der Knie;
- mit einem Schwarm des Unterschenkels an der richtigen Stelle laufen;
- den Hals über dem Kopf heben;
- Liegestütze vom Boden.
Tabata zum Abnehmen zu tun kann zu Hause sein, die meisten der fairen Sex haben lange die Kunst von Tabat auf Video-Kurse aus dem Internet oder TV-Programme studiert (eine der Optionen für ein vierminütiges Training, können Sie hier sehen). Und um das Gewicht des Systems von Tabata ständig zu reduzieren, ist es notwendig, streng nach Zeitplan zu arbeiten. Zum Beispiel einen Tag jeden zweiten Tag oder zwei jeden zweiten Tag.
Vor dem Training sollten Sie ein wenig trainieren, um die Muskeln in Tonus zu bringen. Und wenn Sie das System von Tabata nie studiert haben, sollten Sie zuerst einen Kardiologen konsultieren, denn das System hat eine, aber eher schwerwiegende Kontraindikation - für Patienten mit Herzinsuffizienz, die an dieser Art von Training teilnehmen, ist strengstens verboten.