Menschen, die sich mit Fitness und Bodybuilding beschäftigen, haben oft verschiedene Verletzungen. Eines dieser Probleme ist eine Knieverletzung. Richtig, warum Knie nach dem Training schmerzen und was in diesem Fall zu tun ist, weiß nicht jeder.
Warum schmerzen Knieschmerzen nach dem Training?
Dieses Problem besteht sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler. Schmerzen in den Knien nach dem Training treten auf, wenn die Belastung während des Trainings zu groß ist. Dies passiert oft, wenn das Joggen sehr lange dauert. Schließlich ist Laufen das schädlichste Training für Kniegelenke, besonders bei Übergewicht. Daher lohnt es sich auch, in Ihrem Studium Radfahren, Schwimmen, etc. aufzunehmen.
Unter den Neulingen des Kraftsports ist es oft falsch, nur isolierte Übungen im Training zu verwenden, die nur bestimmte Muskeln und Gelenke belasten. Es wird empfohlen, grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte durchzuführen. Aber es ist notwendig, der Technik der Ausführung zu folgen und nicht zu viel Gewicht auf einmal zu nehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es umso wichtiger ist, nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern die Korrektheit ihrer Implementierung zu berücksichtigen. Isolierende Übungen werden erfahrenen Athleten empfohlen, um bestimmte Muskeln zu benutzen, die gestrafft werden müssen.
Was wenn meine Knie nach dem Training schmerzen?
Damit die Gelenke gesund sind, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen. Es ist notwendig, scharfe, frittierte und geräucherte Gerichte von der Diät auszuschließen, und auch der Salzgehalt sollte minimal sein. Es ist notwendig, aufzuhören, starken Tee und Kaffee zu trinken.
Für Gelenke sind Molkerei- und Meeresfrüchteprodukte nützlich. Das Tagesmenü sollte Obst und Gemüse enthalten. Ein unersetzbarer Vorteil wird durch Oliven- und Leinsamenöl gegeben.
Wenn Schmerzen in den Knien auftreten, müssen Sie spezielle Salben verwenden, die die Gelenke versorgen. Zum Beispiel, Astro-Aktiv, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Wenn der Schmerz zu stark ist, müssen Sie Fotos machen und Ihren Arzt konsultieren.