Der Erfolg des Trainings im Fitnessstudio hängt, ganz gleich, welches Ziel Sie sich setzen, in hohem Maße vom Regime und der Ernährung ab . Das Ernährungssystem in einem aktiven Trainingsprozess hängt in erster Linie vom Hauptbereich des Trainings ab - Strukturierung des Körpers und Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme.
Wie sollten Sie vor dem Training essen?
Mahlzeiten vor dem Training im Fitnessstudio sollten eine Reihe von nützlichen Elementen enthalten, die die drei Hauptbestandteile unserer Ernährung enthalten - Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Die Bedeutung jeder Komponente hängt von den Eigenschaften und der Belastung ab:
- Kohlenhydrate sind der Hauptlieferant von Energie und Glykogen, die dem Gehirn und den Muskeln eine notwendige Energiezufuhr bereitstellen. Physische Belastungen erfordern Treibstoff, das Glykogen, das durch Verdauung von Kohlenhydraten entsteht.
- Proteine werden als Teil der Ernährung vor dem Krafttraining benötigt. Proteine versorgen Aminosäuren mit hart arbeitenden Muskeln, so dass nach der Produktion von Eiweiß darin vermehrt und Muskelmasse aufgebaut wird.
- Fette sind der Teil des Essens, der sowohl vor der Kraftaufnahme als auch vor dem anaeroben Training kategorisch kontraindiziert ist. Fette bleiben länger im Magen, was im Verlauf der Bewegung zu Verdauungsstörungen einschließlich Übelkeit und Magenkrämpfen führen kann.
Nun, wenn die Diät vor dem Training aus gekochtem oder dampfarmem Fleisch besteht, idealerweise - ein Filet vom Truthahn oder Hühnchen, eine kleine Portion Reis oder Buchweizen, eine Scheibe Brot mit Kleie. Geeignetes Omelett mit Gemüse, magerem Schnitzel oder Steak mit Kartoffeln. Innerhalb von 30 Minuten. Vor dem Training kann man ein wenig Obst essen - einen Apfel, ein paar Erdbeeren oder Himbeeren.
Nach dem Training für 20-30 Minuten ist es besser, nichts zu essen, als letzten Ausweg können Sie einen Milchshake oder ein Glas Kefir trinken. Die Ernährung nach dem Training im Fitnessstudio sollte auf die Wiederherstellung und Kräftigung der Muskeln ausgerichtet sein, so dass fettarme Proteinnahrungsmittel bevorzugt werden sollten.