Grundlagen der richtigen Ernährung für Frauen sagen uns folgendes: es gibt vorzugsweise mindestens 6 mal am Tag. Mit dieser Diät "starten" wir unseren Stoffwechsel und zwingen ihn dazu, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Bei häufigen Mahlzeiten fallen wir auch nicht in die Falle, wo wir meistens von Diäten geführt werden - das heißt, wir verlieren keine Muskelmasse statt Fett. Dies geschieht, wenn wir zwischen gelegentlichen Mahlzeiten einen starken Hunger verspüren.
Gute Ernährungsuhr
Für Frauen sieht ein Tagebuch der richtigen Ernährung während des Tages wie folgt aus:
- 08.00 - Frühstück;
- 11.00 - das zweite Frühstück;
- 14.00 - Mittagessen;
- 17.00 - Nachmittagsjause;
- 19.30 - Abendessen;
- 22.00 - Abend Snack.
Ernährungsberatung für Ernährungsberater
Korrekt ausgewogene Ernährung schließt notwendigerweise die folgenden Produkte ein:
Fleisch. Bevorzugen Sie weißes Fleisch - Truthahn, Huhn, Wild oder Kaninchenfleisch. Fleisch versorgt unseren Körper mit Proteinen und Eisen, die an der Regeneration von Organen und Geweben beteiligt sind.
Fisch. Nützlich alle ohne Ausnahme Fisch, aber vor allem - seine fetten Sorten, wie Sardinen, Makrelen oder Lachs. Sie enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Dies sind jene Säuren, die in der Lage sind, das Niveau von LDL (schlechtes Cholesterin) zu reduzieren und gleichzeitig das Niveau von HDL (nützliches Cholesterin) zu erhöhen - wodurch unser Herz geschützt wird. Mit Fischen erhält unser Körper auch Proteine, Spurenelemente und Metalle.
Früchte und Gemüse. Ohne sie ist eine angemessene Ernährung für Frauen schwer vorstellbar. Alle Gemüse und Früchte werden für unseren Organismus sehr wertvoll sein, aber es ist besonders möglich, Weißkohl und Blumenkohl zu bemerken. Farbiges Gemüse enthält einen hohen Anteil an Beta-Carotin - ein starkes Antioxidans, das die Zellen unseres Körpers nicht alt werden lässt. Vor allem Beta-Carotin finden wir in Karotten, Aprikosen, Spinat und Mango. Alle Gemüse und Früchte ernähren unseren Körper mit den notwendigen Spurenelementen, Metallen, Naturfasern und Zucker.
Getreide und Hülsenfrüchte. Ein weiterer Schlüssel zu den Geheimnissen der richtigen Ernährung. Hülsenfrüchte und Getreide sind praktisch fettfrei, aber sie haben einen sehr hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten. Darüber hinaus erhält unser Körper von ihnen Eisen, Vitamin E, einen Komplex von Vitaminen B und Naturfasern. Bevorzugt Reis, Vollkornbrot und natürlich alle Bohnen - Putenerbsen, rote und weiße Bohnen, Linsen, Erbsen.
Milchprodukte. Sie sind auch in der Liste der Lebensmittel für die richtige Ernährung enthalten. Bevorzugen Sie Joghurts, Milch und Käse mit geringem Fettgehalt. Milchprodukte erleichtern das Funktionieren des Darms, helfen unserem Immunsystem und geben unserem Körper viel Kalzium. Außerdem enthalten sie in der Regel nur eine geringe Menge Fett (außer Vollmilch und etwas Käse).
Nachdem wir die wichtigsten Produkte aufgeführt haben, die für die richtige Ernährung einer Frau notwendig sind, schauen wir uns an, wie man ein Menü mit der richtigen Ernährung für den Tag zubereitet.
Die richtige Ernährung für den Tag
Hier ist der Anteil der Nahrung in der täglichen Ernährung der richtigen Ernährung für Frauen ideal:
- 25% - Nudeln, Getreide, Brot;
- 20% - Gemüse, je nach Jahreszeit;
- 15% - frisches Obst;
- 15% - Nüsse und Bohnen;
- 7% - Olivenöl;
- 7% - Joghurts und Käse;
- 5% Fisch;
- 3% - Eier und Geflügel;
- 15% - Süßigkeiten;
- 1% fettarmes Fleisch;
- 1% - gute Qualität Wein.
Hier sind ein paar Beispiele für die richtige ausgewogene Ernährung.
Das richtige Ernährungsmenü zum Frühstück (08.00 Uhr):
Saft aus 2 Orangen, 2 Krümel Vollkornmehl, 25 Gramm (Streichholzschachtel) Käse.
Das richtige Ernährungsmenü für das zweite Frühstück (11.00 Uhr):
1 frisches Obst und 30 Gramm (Streichholzschachtel) von fettarmem Käse.
Die Speisekarte des richtigen Essens zum Mittagessen (14.00):
120 Gramm gebackenes oder gekochtes Hähnchenbrustfleisch, 1 große Portion grüner Salat (z. B. Salat oder Kohl mit Karotten), 1/2 Tasse gekochter Reis.
Das richtige Essensmenü für einen Snack (17.00 Uhr):
3 Stück Schokolade.
Die richtige Mahlzeit zum Abendessen (19.30 Uhr):
1 mittelgroße Portion Pasta mit Hackfleisch und 1 kleine Portion grüner Salat.
Snack für den Abend (22.00 Uhr):
1 kleine Banane und 3 ganze Walnüsse.