Übungen für die Elastizität des Gesäßes werden Ihnen in jedem Alter helfen, Besitzer von sehr leckeren, elastischen Formen zu sein. Um dies zu erreichen, benötigen Sie sehr wenig - 3-4 Mal pro Woche, um einen Komplex einfacher Übungen durchzuführen. Es wird empfohlen, 2-3 Annäherungen für 15-20 Wiederholungen durchzuführen.
- Die beste Übung für das Anspannen des Gesäßes ist Kniebeugen. Nur nicht diejenigen, die du in der Schule gelernt hast. Um schöne Gesäßbacken zu schaffen, muss man auf besondere Art und Weise hocken. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, Hände entlang des Körpers. Duck dich, knie nicht auf den Zehen der Beine und ziehe das Gesäß zurück, als ob du auf einem Stuhl sitzen möchtest. Für das Gleichgewicht, werfen Sie Ihre Hände nach vorne. Um die Übung leichter zu machen, setzen Sie einen Stuhl hinter sich (aber setzen Sie sich nicht darauf während der Anflüge). Später kann der Stuhl nicht benutzt werden.
- Eine ähnliche Übung, um das Gesäß zu stärken - Kniebeugen mit einem kleinen Ball in den Händen. Eine solche leichte Gewichtung wirkt sich positiv auf die Entwicklung der Muskulatur aus, gleichzeitig stärken Sie Ihre Hände. Später, wenn Sie mit dem Ball leicht Kniebeugen ausführen, machen Sie die gleiche Übung für das Gesäß mit Hanteln, die genau wie ein Ball halten.
- Trainiere für schöne Po mit einem Fitball. Stelle einen Fitball vor dich, lehne dich an und lege deine Hände darauf. Von dieser Position aus hocken Sie wie gewohnt.
- Schöne Oberschenkel und Gesäß diese Übung wird Ihnen helfen, in zwei Punkten zu erstellen. Stärken Sie sich gegenüber sich selbst in der Taille, Band oder Handtuch und hocken, maximal ziehen Sie das Gesäß zurück und halten Sie für die angezeigte Unterstützung. So erhöhen Sie nicht nur die Belastung der Gesäßmuskeln, sondern beugen sich auch vor dem Absturz vor. Idealerweise wird diese Übung für runde Pobacken in der Nähe der schwedischen Mauer durchgeführt.
- Es gibt eine weitere großartige Übung auf dem Gesäß für Frauen mit einem Fitball. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, zwischen dem Rücken und der Wand, setzen Sie den Fitball. Hocke, versuche, deinen Rücken flach zu halten, damit der Fitball nicht herausspringt. Diese Übung knetet den Rücken perfekt.
- Übungen zur Erhöhung des Gesäßes erfordern eine gewisse Gewichtung. Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern oder ein bisschen schon, nehmen Sie eine Hantel in Ihre Hände und halten Sie sie gerade vor sich. Während du hockst, halte deinen Rücken flach, verbiege ihn nicht mit dem Rad.
- Übung, um die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel zu stärken, kann mit einer Bodibar oder einer Langhantel durchgeführt werden. Um dies zu tun, führen Sie die gleichen Kniebeugen aus, indem Sie die Schultern des Halses mit bequemem Gewicht anlegen: die letzte Wiederholung sollte schwierig sein.
- Elastisches Gesäß Diese Übung wird dir nicht zu schnell geben, aber die Innenseite des Oberschenkels wird mit jeder Beschäftigung schöner und schöner. Führen Sie die gleichen klassischen Kniebeugen durch, aber spreizen Sie gleichzeitig Ihre Beine weit und platzieren Sie die Füße nicht parallel zueinander, sondern zu den Seiten. Diese Übung wird oft als "Squats Sumo" bezeichnet, weil die Pose der von Sumoisten ähnlich ist. Später, wenn solche Kniebeugen Ihnen leicht gegeben werden, können Sie Hanteln aufnehmen und sie auf den Hüften befestigen.
- Um die Muskeln der Beine, des Rückens und des Gesäßes gleichzeitig zu pumpen, hocken Sie sich auf ein Bein. Das zweite Bein wird zur Seite genommen, leicht am Knie gebogen. Es ist wichtig, bei der maximalen Amplitude zu hocken.
Alle diese Übungen sind sehr effektiv und stärken nicht nur das Gesäß, sondern auch die Hüften. So können Sie nur drei Ziele erreichen: das Gesäß pumpen, die Hüften straffen und sich vor der Cellulite schützen. Kniebeugen sind jedoch bei einer Reihe von Krankheiten kontraindiziert (zum Beispiel bei Hämorrhoiden, Verstopfung). Wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden, suchen Sie einen Arzt auf.