Sind Ihre Hände auf Fotos zu voll oder zu flach? Dieses Problem tritt am häufigsten bei Mädchen auf, die die Handmuskeln nicht trainieren. Wenn Sie ein Fitness-Studio besuchen, konzentrieren Sie sich nicht nur auf ein Laufband oder ein Heimtrainer - es ist besser, an allen Muskelgruppen zu arbeiten und Bizeps und Trizeps nicht zu vergessen - das wird die Streckung der Hände auf dem Block unterstützen. Schöne Hände braucht man nicht nur für Jungs, sondern auch für stylische Girls!
Das Begradigen der Hände auf dem Oberblock ist eine Übung, die perfekt die Aufgabe verkraftet, Ihren Armen eine verführerische Form zu geben. Dein Trizeps wird 100% ig funktionieren! Es ist wichtig, diese Übung für maximale Wirkung korrekt durchzuführen:
- Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, mit Blick auf den oberen Block. Ein schmaler Griff fasst den Griff - Ihre Wahl von lockig oder gerade, Hände an den Seiten, drücken Sie gegen den Torso und halten Sie den Griff auf der Höhe Ihrer Brust. Torso leicht nach vorne. Atme aus und strecke deine Arme in den Ellenbogen - aber nur durch Bewegung in den Ellenbogen sollte der obere Teil der Hände unbeweglich bleiben. Pause und gehe zurück zur Startposition.
- Die Verlängerung der Hände auf dem Stehblock kann nicht nur durch einen engen Griff, sondern auch durch einen breiten Rücken ausgeführt werden - in diesem Fall werden Sie den inneren Teil des Trizeps perfekt bearbeiten. In den übrigen Details bleibt die Technik der Ausführung die gleiche.
- Wenn Sie einen V-förmigen Griff nehmen, um Ihre Arme zu erweitern, dann haben Sie einen neutralen Griff, der alle Teile des Trizeps ausarbeitet.
- Eine andere Möglichkeit ist, die Arme hinter dem Kopf zu verlängern. In diesem Fall benötigen Sie ein Seil oder einen geraden Griff. Ein schmaler Griff fasst den Griff, so dass deine Handflächen nach oben schauen.
Richten Sie Ihre Hände aus - sie müssen senkrecht zum Boden sein. Senken Sie langsam den Griff hinter dem Kopf und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach und auf keinen Fall abgerundet bleibt. Hör nicht auf, kehre in die Ausgangsposition zurück.
Für Mädchen ist die Verlängerung des Arms in der Steigung sehr nützlich, die es ermöglicht, die Rückseite der Hände zu bearbeiten. Stellen Sie sich auf die Seite der Bank, stützen Sie sich mit der Hand und dem Knie auf einer Seite, nehmen Sie eine Hantel in die freie Hand, beugen Sie den Arm am Ellbogen. Mit einem freien Fuß können Sie leicht auf dem Boden ruhen und Stabilität schaffen. Atmen Sie beim Ausatmen glatt den Arm mit Hanteln, ohne seine Position zu ändern. Wenn die Hand mit der Hantel in einer Linie mit Ihrem Körper ist, machen Sie einen zweiten Halt und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Benimm dich nicht wie ein Idiot, mache die Übung in gemäßigtem Tempo!