Wenn frühere Übungen mit Handhanteln meistens nur von Männern benutzt wurden, ist eine schöne Hälfte der Menschheit nicht abgeneigt, sich fit, elastisch und schön zu fühlen. Die Mode für Kleider ohne Schultergurt und offene Oberteile ist ein zusätzlicher Anreiz. Darüber hinaus sind Übungen, um die Muskeln der Hände aufzublasen ganz einfach, und sobald Sie ein Paar niedliche Hanteln erwerben, können Sie unbegrenzt in Selbstverbesserung engagieren.
Wir werden zwei Muskeln trainieren: Bizeps und Trizeps. Insgesamt wird ein solcher Komplex von Körperübungen für die Hände mit regelmäßigem Training Ihnen erlauben, eine attraktive Handform in der kürzest möglichen Zeit zu finden.
- Übung zum Pumpen der Hände. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Schultern, beugen Sie nur die Knie, nehmen Sie Hanteln in Ihren Händen. Hände frei entlang des Körpers, Handflächen gegenüber. Beuge deine Arme an den Ellbogen, so dass deine Hände auf dich gerichtet sind. Ellenbogen hängen nicht ab, sie werden gegen den Körper gedrückt. Wiederholen Sie zwei Ansätze 10-15 mal.
- Übung für die Stärke der Hände. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Schultern, beugen Sie nur die Knie, nehmen Sie Hanteln in Ihren Händen. Hände frei entlang des Körpers, Handflächen gegenüber. Machen Sie die Übung wie die vorherige, aber biegen Sie die Arme und biegen Sie sie wieder auf. Wiederholen Sie 2 10-12 mal.
- Die effektivste Übung für die Hände. Setzen Sie sich auf eine Bank, der Ellenbogen einer Hand ist auf der Innenseite des Oberschenkel des Beines auf der gleichen Seite platziert. Führen Sie die Flexion und Streckung dieser Hand mit einer Hantel in moderatem Tempo durch. Wiederholen Sie das Gleiche für die andere Hand. Mache 2 Sätze von 15 Mal.
- Effektive Übung an den Händen. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Schultern, beugen Sie nur die Knie, nehmen Sie Hanteln in Ihren Händen. Hände heben über den Kopf und beugen sich, die Ellbogen zur Seite zeigend. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Do 2 nähert sich jeweils 15 Mal.
- Eine der besten Übungen für die Hände. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Schultern, beugen Sie einfach die Knie, nehmen Sie Hanteln in den Händen, beugen Sie sich um 45 Grad. Hände entlang des Körpers, Handflächen nach hinten gerichtet. Beugen Sie Ihre Hände und führen Sie die Streckung mit beiden Händen gleichzeitig aus. Do 2 nähert sich jeweils 15 Mal.
- Welche Übungen um deine Hände aufzupumpen? Natürlich isolierend. Stehen Sie aufrecht, breiten Sie Ihre Schultern aus, beugen Sie einfach die Knie, nehmen Sie eine Hantel in die Hand. Heben Sie Ihre Hände senkrecht nach oben. Von dieser Position aus führen Sie die Hand zurück - die Ellbogen sollten an ihrem Platz bleiben und die Bürsten hinter den Kopf gehen. Der Körper nimmt nicht teil, bewegt sich nicht. Do 2 nähert sich jeweils 15 Mal.
- Lege dich nach vorn, halte den Rücken flach und lege deine Hand auf dein Knie. Die andere Hand beugt sich, so dass der Ellenbogen zurückgelegt wurde und die Hantel in Höhe der Achselhöhle liegt. Ohne die Position des Unterarms zu verändern, den Arm am Ellenbogen aufbiegen, bis eine gerade Linie erreicht ist. Palme bei
Sieh dich an. Do 2 nähert sich jeweils 15 Mal.
Wenn du solche Übungen für die Arme des Hauses ausführst, kannst du in nur einem Monat attraktive Hände finden, die auf Fotos nicht flacher werden und dein Alter nicht erhöhen. Vergiss nicht, dass die von dir gewählte Handübung keine Ergebnisse bringt, wenn du es nicht regelmäßig machst. Zwei oder drei Mal pro Woche - Ihr obligatorisches Minimum.
Darüber hinaus ist es wichtig, vor Beginn des Trainings mindestens das elementarste Warm-up durchzuführen, an das Sie sich aus den Schuljahren erinnern. Dies hilft nicht nur Verletzungen zu vermeiden, sondern auch Muskeln und Gelenke für die bevorstehende Belastung vorzubereiten.