Die häufigste Sorge für "beginnende" Mütter ist der Wunsch, die alten Formen nach der Geburt zurückzugeben. Einige beschäftigen sich nicht mit dieser Beschäftigung und lenken die Angelegenheit in die Hände des Allmächtigen, während andere alles tun, was möglich ist und auch, was definitiv nicht getan werden kann, nur um die Figur so bald wie möglich nach der Geburt wiederherzustellen. Heute werden wir über verschiedene Übungen zur Gewichtsreduktion des Abdomens nach der Geburt sprechen, sowie über die Normalisierung der Körperhaltung und der Beckenbodenmuskulatur.
Prävention ist die beste Behandlung
Leider, jetzt nach der Geburt bereuen Sie, dass sie sich um ihre Zahl während der Schwangerschaft nicht gekümmert haben. Gymnastik für Schwangere, spezielle gestrickte Socken, eine ausgewogene Ernährung, ein Schwimmbecken und der Einsatz von Anti-Cellulite-Produkten - das könnte Sie vor beklagenswerten Folgen bewahren. Aber es ist nicht zu spät, alles wieder an seinen Platz zu bringen, nach 2-4 Wochen nach der Geburt können Sie die Übungen für die Figur nach der Geburt beginnen.
Übungen
Bevor Sie mit Ihrem Heimtraining beginnen, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen. Solche Übungen sind für die meisten Frauen geeignet, aber Sie können individuelle Umstände haben, zum Beispiel einen Kaiserschnitt .
Als Hilfe für die Übungen bei der Wiederherstellung der Figur nach der Geburt empfehlen wir Ihnen, viele Morse, Kompotte und natürliche Säfte zu trinken und auch auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen. Bewegen Sie sich mehr und denken Sie daran, dass Ihr Magen in den ersten Wochen nach der Geburt unbemerkt abnimmt, selbst wenn Sie nicht trainieren.
- Haltung - etwas, das nicht weniger schmerzt als der Magen. Der Rücken ist nach vorne gebeugt und der Bauch ragt hervor, was sich seit neun Monaten mit dem wachsenden Gewicht des Babys verschlimmert hat. Während des Tages gehen Sie an die Wand und beugen Sie Ihre Knie um 90 °, Ihr Rücken sollte 100% eng an der Wand sein. Behalte diese Position die ganze Zeit, sobald du fühlst, dass du wieder "wie eine schwangere Frau" gehst, gehe an die Wand.
- Die Beckenmuskeln dehnten sich während der Wehen und veränderten ihre Struktur aufgrund des hormonellen Hintergrunds, der während der Schwangerschaft ersetzt wurde. Legen Sie 50 Mal am Tag die Muskeln des kleinen Beckens auf Bauch oder Rücken. Dies wird helfen, den Geschlechtsverkehr wiederherzustellen, sowie das gelegentliche Urinieren zu vermeiden.
- Die Hauptsache, die jeden interessiert an Übungen zum Abnehmen nach der Geburt ist eine Presse. Sie sollten mit Atemübungen beginnen - mit geradem Rücken stehen, einatmen - der Bauch streckt, ausatmet - zieht den Bauch nach hinten. Auch ist es notwendig, in klassischen Presseübungen Schritt für Schritt zu beginnen. Lege dich auf den Boden und lege deine Hände auf deinen Bauch. Beim Ausatmen den Kopf vom Boden abreißen - also etwa 2 Wochen. Weitere Hände zusammen mit einem Kopf heben wir nach oben - 2 weitere Wochen. Dann, zusammen mit den Händen und dem Kopf, reißen Sie den Boden und die Schultern ab, und infolgedessen geht zu den üblichen Anstiegen des Stammes zu den gebeugten Beinen über.