Traditionell werden Liegestütze als ungeeignet für das schwächere Geschlecht angesehen. Viele haben sogar Zweifel, ob es überhaupt möglich ist, Mädchen zu drücken. Inzwischen ist es diese Art von Training, die es Ihnen ermöglicht, den Bauch flach zu machen, die Brust - hoch und geschmeidig, die Haltung - schön, und die Figur schlank. Jedoch ist nicht jede Art dieser Übung für die schöne Hälfte der Menschheit geeignet. In diesem Artikel werden wir nicht nur erzählen, wie es Mädchen möglich ist zu lernen, wie man Liegestütze macht, sondern auch, wie man es richtig macht.
Wie schnell kann ein Mädchen Push-ups lernen?
Wenn Push-ups vom Boden keine Lieblingsart deines Krafttrainings sind, noch mehr, ernsthafte Zweifel darüber aufkommen, ob du dich mindestens einmal zurückziehen kannst und du wirklich lernen willst, dann helfen ein paar einfache Übungen dem Fall. Wenn Sie sie regelmäßig, etwa 3 mal pro Woche, durchführen, können Sie lernen, wie man richtig auswringen kann, ohne sich selbst zu verletzen oder sich zu überanstrengen.
Zu Beginn lohnt es sich, die Liegestütze in eine andere Ebene zu bringen: von horizontal zu vertikal.
- Wir stehen der Wand gegenüber und treten einen Schritt zurück.
- Wir drücken die Handflächen in die Wand, so dass die Handflächen etwas breiter sind als die Schultern.
- Und einmal: Wir beugen unsere Hände und kippen den Körper gegen die Wand. Wir halten den Rücken wie eine echte Dame - genau, das Kinn ist stolz erhoben.
- Und zwei: Wir kehren zum Original zurück.
- Wiederholen Sie die Aktion 15 Mal, ruhen Sie 30-60 Sekunden und machen Sie 15 weitere Liegestütze.
- Für den Anfang wird es genug 2-3 Annäherungen geben.
Bemerkungen:
- Beuge den Körper nicht, der Körper sollte wie eine Schnur gespannt sein;
- wir haben es nicht eilig, wir versuchen die Spannung jedes einzelnen Muskels zu spüren;
- richtig atmen. Atme auf ausgestreckte Arme, ausatmend - auf gebogen;
- Je mehr Schritte du von der Wand machst und je breiter deine Handflächen sind, desto mehr Mühe brauchst du, um diese Übung zu absolvieren, daher ist das Training effektiver.
Wenn die "vertikalen" Liegestütze nur ein einfaches Aufwärmen sind, unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen, ist dies ein sicheres Zeichen, dass es Zeit ist, auf ein neues Level zu gehen - um die Übung von der Vertikalen auf die Diagonale zu übertragen.
- Eine ideale Schale zum Starten einer Übung kann eine Fensterbank oder ein stabiler, stabiler Tisch sein (dies ist besonders wichtig, da dieser dem Gewicht Ihres Körpers standhalten muss). Der ursprüngliche Stand ist der gleiche wie in der vorherigen Übung - die Handflächen sind etwas breiter als die Schultern, die Hände sind gerade.
- Und wieder: Wir senken den Fall auf die Unterstützung.
- Und zwei: Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
- Wir machen 10-15 Wiederholungen und ruhen für etwa 60 Sekunden zwischen ihnen.
- Ansätze hier müssen mindestens 3 gemacht werden.
Bemerkungen:
- Vermeiden Sie Ausschläge im unteren Rücken, es ist sehr wichtig - Schultern, Hüften, Beine sollten gerade sein;
- nach und nach, anstelle eines Tisches oder einer Fensterbank, ist es möglich, untere Stützen zu entwickeln, die sich immer mehr der Übung zu echten Liegestützen nähern;
- Vergiss nicht zu atmen.
Also, und diese Etappe ist vorbei und auf dem Weg zum geschätzten Ziel war der letzte, der schwierigste Schritt: Liegestütze auf den Knien, die Präparationsvariante, so nah wie möglich am Standard.
Wie es gemacht wird:
- Wir legen unsere Handflächen und Knie auf den Boden, die Handflächen sind wie üblich etwas breiter als die Schultern.
- Die Hände sind gerade, Schultern, Rücken, Hüften - auf einer Linie. Die Beine sind an den Knien senkrecht zum Körper gebogen.
- Und einmal: wir gehen hinunter und versuchen, die Brust des Bodens zu berühren.
- Und zwei: Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.
- Wir ruhen uns für 60 Sekunden aus, und wir machen noch ein paar Annäherungen.
Bemerkungen:
- es ist besser, diese Version von Push-ups auf der Turnmatte auszuführen - du wirst deine Handflächen nicht verschieben;
- wir versuchen, alle Bewegungen reibungslos und ohne Zuckungen auszuführen;
- richtig atmen.
Wie man die Mädchen richtig auswringen kann?
Und hier ist das gehegte Ziel - zu lernen, wie man Liegestütze macht, fast erreicht, bleibt es herauszufinden, wie dies für das Mädchen so richtig wie möglich gemacht wird. Die optimalste Variante von Liegestützen für die Schönsexperten sind die üblichen Liegestütze mit breitem Handauflegen, tk. in diesem Fall werden hauptsächlich die Muskeln der Brust betroffen sein, insbesondere der große Brustmuskel, der hilft, die Brüste gestrafft und elastisch zu machen. Darüber hinaus wird in dieser Version der Übung in die Presse, die Muskeln des Rückens und des Gesäßes einbezogen werden, was eine elegante Silhouette und eine schöne Haltung garantiert.