Ein schöner und flacher Bauch ist der Traum einiger Frauen und der Stolz anderer. Um es zu pumpen, müssen Sie sich sehr anstrengen und einige Regeln beachten.
Grundregeln
- Am wirksamsten von frühmorgens an, das heißt unmittelbar nach dem Erwachen, um mehrere Annäherungen zu machen. So wird der Körper beginnen, das gespeicherte Fett zu konsumieren. Wenn es jedoch keine Möglichkeit gibt, können Sie jederzeit eine Schulung durchführen.
- Es wird nicht empfohlen, die Presse während der Menstruation zu pumpen, da dies die Blutung erhöhen oder das Auftreten von Schmerzen aufgrund von Muskelkrämpfen hervorrufen kann.
- Wenn Sie an einer Presse arbeiten, ist es wichtig , sie nicht zu übertreiben. Wenn Sie hart arbeiten und viele Wiederholungen machen, können Sie feststellen, dass die Muskeln der Bauchpresse aufgrund von Überarbeitung nicht mehr richtig auf die Belastung reagieren und alle Anstrengungen wirkungslos werden.
- Neben dem Training müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten. Geben Sie die süßen, mehligen und fettigen vollständig auf. Trinken Sie nur kohlensäurefreies Wasser. Essen Sie viele proteinhaltige Nahrungsmittel.
Komplex von Übungen
Übung Nummer 1 wird helfen, den oberen Teil der Presse und den M. rectus zu pumpen. Leg dich auf deinen Rücken, Beine, beuge dich an den Knien, um die Breite der Schultern zu betonen. Während der gesamten Übung wird die Lendenwirbelsäule fest auf den Boden gedrückt. Hände hinter dem Kopf in der Burg, Ellbogen sind geschieden. Ihre Aufgabe ist es, die Schultern und die Brust zu straffen, während Sie auf die Knie ausatmen, und beim Einatmen in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
Aufgabe Nummer 2 Die Hauptbelastung wird auf einer geraden, transversalen sowie inneren, schrägen und äußeren Muskulatur liegen. Auf dem Boden liegend, müssen Sie Ihre Beine heben, so dass die Schienbeine parallel zum Boden sind. Hände in Position, wie in der vorherigen Übung. Deine Aufgabe ist es, ein Bein vorwärts zu treiben, so dass zwischen ihm und dem Boden 45 Grad sind, und auch das Schulterblatt vom Boden mit einem Ellbogen bis zum gebeugten Knie abreißt. Beim Einatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und dasselbe wiederholen, jedoch in einer anderen Reihenfolge, dh Ihr Bein wird gewechselt. Halten Sie die Presse für die gesamte Übung unter Spannung.
Übung Nummer 3 belastet den Boden der Presse . Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Hände am Körper oder hinter deinem Kopf ab. Sie müssen Ihre Beine beim Ausatmen heben, so dass sie einen rechten Winkel mit dem Körper bilden. Wenn es dir schwer fällt, deine Beine gerade zu halten, kannst du sie leicht in deinem Schoß beugen. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie das Training erschweren und die Belastung erhöhen wollen, versuchen Sie nicht, den Boden mit den Füßen zu berühren, halten Sie sie konstant am Gewicht.
Übung Nummer 4 wird helfen, die schrägen Muskeln der Presse zu pumpen. Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Knie und ziehe sie so weit wie möglich zur Brust. Sie sollten sich in dieser Position wohl fühlen. Hände hinter dem Kopf in der Burg, und die Ellenbogen sind an den Seiten verteilt. Deine Aufgabe beim Ausatmen ist es, deine Beine so zu strecken, dass sie parallel zum Boden sind. Zurück zur Ausgangsposition.
Übung Nummer 5 wird die Belastung der schrägen Muskeln erhöhen. Die Ausgangsposition auf der linken Seite, den linken Arm nach vorne strecken und auf die Handfläche lehnen, die rechte Hand hinter den Kopf legen und den Ellbogen zur Seite ziehen. Du musst so liegen, dass der Körper eine Linie bildet. Ihre Aufgabe für die Ausatmung ist es, die rechte Schulter und den Kopf so weit wie möglich zu den Hüften zu ziehen, und Ihre Hüften, um Ihren Kopf zu treffen. Halten Sie sich an mehrere Konten und beim Einatmen kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Überprüfen Sie ständig, dass Ihre Beine gestreckt und fest gegeneinander gedrückt sind. Mache 20 Wiederholungen, wiederhole das Gleiche auf der anderen Seite.
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen und alle Regeln beachten, werden Sie in einem Monat einen flachen Bauch mit einer schönen Erleichterung sehen. Denken Sie daran, dass die Presse in Zukunft nicht verschwindet, Sie müssen weiter trainieren und sich an die richtige Ernährung halten.