Es ist unwahrscheinlich, dass es eine Person geben wird, die sich weigern würde, einen flachen Bauch zu haben. Und die Möglichkeiten, diese "Traumgrenze" zu erreichen, sind anders, aber der effektivste Weg, um einen flachen und hochgepumpten Bauch zu bekommen, sind Übungen für die Presse auf einer Schrägbank. Der Grund für den Erfolg liegt in der Position unseres Körpers: in der horizontalen Ebene sind mehr Muskeln der Hüfte angespannt, und in der schrägen - es ist eine ideale Gelegenheit, gerade Muskeln der Presse zu pumpen. Wenn Sie daran interessiert sind, die Presse auf die Bank zu pumpen, lesen Sie die grundlegenden Übungen.
- IP: auf der Bank liegend, Knie gebeugt und in der Halterung fixiert, Hände hinter dem Kopf im Schloss oder geschlossen auf der Brust. Wir machen langsames Heben des ganzen Körpers, nach dem Heben - nach links und rechts, zurück zum FE.
- IP ist das gleiche. Wir heben nur den oberen Teil des Körpers, ohne den Brust- und Lendenbereich. Für ein paar Sekunden frieren wir in dieser Position ein und kehren zum IP zurück.
- IP - auf der Bank liegend, die Hände an den Locken halten und die Knie in den Bauch ziehen.
- IP - wie in Übung 3 heben wir gerade Beine um 90 ° zum Rumpf.
- IP - auf der Bank sitzen, Füße unter den Backen des Beinfixators, Hände hinter dem Kopf im Schloss. Wir senken den Rumpf auf 20 ° zurück, gleichzeitig nähen wir unseren Rücken und berühren nur die Taille zur Bank. Es ist diese Übung auf der Bank, die am energieintensivsten ist, die maximale Spannung wird in der Presse erreicht.