Joggen: Vorteil
Jogging ist ein universeller Weg, um viele Probleme auf einmal zu lösen. Es stärkt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, reichert den Sauerstoff in jeder Zelle Ihres Körpers an, hilft Giftstoffe zusammen mit Schweiß zu entfernen und fördert die Gesundheit des Körpers auf allen Ebenen.
Darüber hinaus hat Joggen eine starke Fettverbrennung, und dies ist das Beste, was Sie tun können, um überschüssige Kilogramm im Bauch loszuwerden.
Darüber hinaus sind fast alle Muskeln des Körpers am Laufen beteiligt, und durch regelmäßige Belastungen wird Ihr Körper Tag für Tag schöner und schöner aussehen. Das Gesäß wird elastisch, die Hüften gestrafft und der Oberkörper schlank.
Jogging: Kontraindikationen
Selbst in einem Sport, der für eine Person so natürlich ist wie Laufen, gibt es Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen. In einigen Fällen müssen Sie nur einen Arzt und in anderen konsultieren - und das Rennen zugunsten einer anderen Sportart komplett aufgeben. Joggen ist also kontraindiziert:
- diejenigen, die an Arthritis und anderen Gelenkerkrankungen leiden;
- diejenigen mit progressiver Kurzsichtigkeit;
- Menschen mit Krampfadern (aufgrund von Schockbelastung);
- Personen, die an einer chronischen Nierenerkrankung leiden;
- diejenigen, die an angeborenen Herzfehlern und verschiedenen Arten von Arrhythmien oder Mitralstenose leiden;
- Patienten mit Glaukom;
- Menschen mit hohem Blutdruck;
- Personen, die zuvor einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
Wenn Gesundheit Jogging nicht für Sie ist, aber Sie wollen sich damit befassen - konsultieren Sie Ihren Arzt: Er wird Ihnen sicherlich sagen, welche Lasten in Ihrem speziellen Fall nützlich sind.
Jogging: Wie man richtig läuft
Die Technik des Joggens ist kein monotones Joggen bei konstanter Geschwindigkeit. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, muss sichergestellt werden, dass sich dieser Indikator ständig ändert. Es gibt jedoch eine Menge Feinheiten, aber sie sind sehr einfach:
- Kaufen Sie für den Unterricht gute Laufschuhe, die den Knöchel fixieren und mit einem guten Abschreibungssystem ausgestattet sind - das ist für Laufband und Straßenlauf gleichermaßen wichtig.
- Zuerst müssen Sie mit 10-15 Minuten Laufen beginnen und allmählich auf 30-40 Minuten (dies ist die optimale Zeit für die Fettverbrennung).
- Das Laufen ist ziemlich monoton, also stellen Sie sicher, dass Sie immer neue, fröhliche Musik in Ihren Kopfhörern haben, und die Route selbst ändert sich mindestens einmal alle 1-2 Wochen.
- Laufen Sie, falten Sie Ihre Hände zu einer Faust und beugen Sie Ihre Arme in Ihren Ellbogen und helfen Sie sich selbst, indem Sie sie einfach bewegen, während Sie sich bewegen.
- Beginne den Lauf vom Lauf aus, gehe dann zum schnellen Schritt und erst dann zum Laufen. Laufen Sie nicht an der Grenze der Möglichkeiten: Es ist besser, den gemessenen Lauf mit Joggen zu Beschleunigen und schnellen Schritt zu wechseln (Letzteres nur im Falle von Ermüdung).
- Ausgezeichnet, wenn Sie nicht auf dem Asphalt fahren (schädlich für die Gelenke der Beine), und auf dem natürlichen Boden - ein Waldweg im Park oder eine spezielle Beschichtung im Stadion.
- Lauf nicht mit einem Kater - es ist sehr gefährlich für das Herz!
- Zur Gewichtsreduktion empfiehlt es sich, morgens, aber nicht unmittelbar nach dem Anheben und nach einer halben Stunde zu rennen - nach dem Waschen und einer Tasse Kaffee ohne Zucker und Sahne, die Kraft verleihen und eine zusätzliche Fettverbrennung bewirken.
Es ist wünschenswert, 4-5 Mal pro Woche zu laufen. Nach 3-4 Wochen solcher Kurse werden Sie bemerken, dass sie sich gut anfühlten und viel besser aussahen!