Schon in jungen Jahren lehren uns Eltern, unseren Rücken gerade zu halten, aber körperliche Übungen, die helfen könnten, eine schöne und korrekte Körperhaltung zu entwickeln , werden sehr wenig beachtet. Aber wie gut entwickelt und gestärkt das muskulöse Korsett ist, hängt nicht nur vom Aussehen, sondern auch von der Gesundheit ab.
Eine der größten Muskeln, die hilft, den Rücken gerade zu halten, erfordert erhöhte Aufmerksamkeit und ein langes Training. Der breiteste Rückenmuskel, über den wir sprechen, wird unter Männern sehr geschätzt, weil er dem Mann hilft, eine Figur in Form eines umgekehrten Dreiecks zu bekommen. Das Vorhandensein von sogenannten "Flügeln" wird als ein Indikator für Männlichkeit und Stärke angesehen, so dass die männliche Sportpopulation besonders auf Liegestütze und Klimmzüge achtet und versucht Flügel und Rücken hochzupumpen.
Viele Frauen glauben, dass der breiteste Rückenmuskel nicht ausgearbeitet werden muss, da es möglich ist, einen breiten Rücken zu bekommen. Liebe Mädchen, dies ist ein großes Missverständnis, damit eine Frau einen Berg von Muskeln hochpumpen kann, ist es notwendig, lange und hart an speziellen Programmen zu arbeiten und spezielle Sporternährung zu nehmen, also beginnen Sie mutig alle Muskelgruppen zu trainieren ohne Angst davor, einen gepumpten Körper zu bekommen. Vergessen Sie auf keinen Fall die Übungen für den Latissimus-Rückenmuskel, sie helfen Ihnen, eine schöne Haltung zu finden, heben Sie Ihre Brust und pumpen Sie Ihren schönen Rücken auf.
Nun schauen wir uns an, wie man die oberen Rückenmuskeln pumpt.
Übungen für den Latissimus-Muskel des Rückens
- Entwurf von Dummköpfen in der Steigung . Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, leicht an den Knien gebeugt, Oberkörper nach vorne auf 45 ° geneigt, Hanteln in den Händen, Arme gesenkt. Ziehen Sie die Hanteln langsam an den Hosenbund, halten Sie sie für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie während des Trainings darauf, die Ellenbogen aus dem Weg zu halten und ziehen Sie mit den Rückenmuskeln.
- Hantelanbau zur Seite in Hanglage . Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, leicht an den Knien gebeugt, Oberkörper nach vorne auf 45 ° geneigt, Hanteln in den Händen, Arme gesenkt. Verdünnen Sie langsam die Arme, die an den Ellbogen leicht zur Seite gebogen sind, für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihre Rückenmuskulatur funktioniert und Sie sich nicht in der Lendengegend beugen.
- Liegestütze mit dem breitesten Griff . Fall auf den Boden, lege deine Arme auf den Boden breiter als auf die Breite der Schultern, Beine zusammen. Langsam so tief wie möglich senken, 2-3 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Während der Übung nicht auf dem Boden liegen und sicherstellen, dass Sie sich nicht im Lendenbereich beugen.
