Es ist nicht oft möglich, von Mädchen die Frage zu hören: "Welche Übungen reduzieren die Brust?", Weil die meisten von uns nur träumen, diesen Teil des Körpers zu vergrößern. Dennoch sind die besten Übungen, um das Volumen der Brüste zu reduzieren , Krafttraining für Frauen . Übungen mit verschiedenen Belastungen befreien den Körper effektiv von überschüssigem Fett, angesammelt zwischen den Brustdrüsen und den Brustmuskeln. Solche Fettdepots verformen die Brust stark.
Wie man Brustgröße reduziert - die wichtigsten Empfehlungen
Übung sollte im Durchschnitt oder in einem schnellen Tempo durchgeführt werden und mit 3-4 Ansätzen fortfahren. Die Wiederholung jeder Übung sollte 20 Mal sein, und der Rest zwischen den einzelnen Annäherungen sollte nicht länger als 60 Sekunden dauern. Wenn Sie Lasten ohne Belastungen wählen, müssen sie eine limitierende Zahl sein. Körperliche Übungen zur Brustverkleinerung sollten nur mit hoher Geschwindigkeit durchgeführt werden, während Ruhezeiten zwischen den Ansätzen (nicht länger als 15 Sekunden) kurz sein sollten.
Übungen zur Brustverkleinerung
Die Übungen zur Reduzierung der Brustmuskeln umfassen Folgendes:
- Liegestütze vom Boden. Sie können sogar auf den Knien ausgeführt werden. Mit solchen Lasten können Sie sich um Ihre Haltung kümmern.
- Nimm die Kurzhanteln in die abgesenkten Arme und spreize sie auseinander. Führen Sie eine solche Ladung mindestens 15 Mal in 3 Ansätzen durch.
- Die nächste physische Ladung heißt "Akkordeon spielen". Hände mit Hanteln sollten genau vor der Brust sein. Rucke in verschiedene Richtungen mit gebeugten Ellbogen Händen, und dann mit geraden.
- Wir machen die "Mühle". Wenn ein Arm mit Hanteln aufgeht, macht der andere gleichzeitig einen Sturz. Wechseln Sie die Hände abwechselnd.
- Üben Sie ein bisschen "Boxen". Abwechselnd "werfen" Sie Ihre Hände mit Hanteln voran.
- Legen Sie sich auf eine horizontale Bank, gebeugte Hände mit Hanteln stehen vor Ihnen. Züchte sie in verschiedene Richtungen. Die Anzahl der notwendigen Ansätze ist 3-4, jeweils 15 mal.
- Jetzt brauchst du eine Bar. Die Ausgangsposition sollte gleich bleiben. Auf der Bank mit dem Rücken liegen, in gebeugten Händen auf der Brust sollte eine Bar sein. Der Griff der Stange sollte etwas breiter als der Durchschnitt sein. Richten Sie die Arme aus, die Stange wird nach vorne zurückgezogen, zurück in die Ausgangsposition. Halte deine Unterarme senkrecht und deine Ellbogen verdünnt.
- Die vorherige Übung kann anders durchgeführt werden. Setz dich hin und lehne dich auf eine Schrägbank. Mittlerer Griff in gebogenen Händen hält die Stange. Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie die Stange von Ihnen weg, nehmen Sie die Ausgangsposition.
