Das Protokoll von Tabak - Übungen für den Bauch

Der Autor dieses Systems von Übungen ist Dr. Izumi Tabata - ehemaliger Trainer der japanischen Eisschnelllauf-Team. Die Essenz der Übungen ist sehr einfach - führen Sie alle geeigneten und auf Ihre Bedürfnisse passenden Übungen in dem schnellen Tempo des Intervalltrainings durch. Die Hauptbedingung ist die maximale Anzahl von Wiederholungen pro Zeiteinheit.

In diesem Fall sprechen wir über die Vorteile der Übungen des Tabakprotokolls für das Abdomen - das schmerzhafteste Thema für die meisten Frauen. Im Tabak benutzen wir klassische Übungen für die Presse , aber wir führen sie unter der Zeituhr durch - Übungen werden praktisch ohne Pause in einem Zyklus durchgeführt.

Beschäftigte Frauen sollten verrückt nach Bauchmuskelübungen sein, denn in nur 4 Minuten pro Tag (solch eine Menge Zeit für das Training kann täglich gefunden werden), können Sie eine Presse vor einer echten Muskelverbrennung ausarbeiten, die sagt - Sie haben es gut gemacht.

In dem Komplex von Tabakübungen für die Presse werden wir acht Übungen durchführen, von denen jede 20 Sekunden dauert, Ruhe - 10 Sekunden, infolgedessen wird die Länge des Trainings 4 Minuten sein.

Komplex - das Protokoll von Tabak für den Bauch

  1. Wir drehen uns auf den Rücken - wir legen uns auf den Rücken, die Hände im Schloss am Kopf, die Beine in den Knien sind gebeugt, die Taille ist fest auf den Boden gepresst, die Ellbogen schauen zur Seite. Beim Ausatmen reißen wir Kopf, Schulterblatt, Brustkorb vom Boden ab und strecken uns nach oben. Bei der Inspiration steigen wir ab.
  2. Wir legen uns auf den Boden, wir reißen unsere Beine vom Boden ab und beim Ausatmen jagen wir mit den Füßen abwechselnd nach links und rechts.
  3. Wir legten uns auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt, die Beine an den Knien, die Füße am Boden. Beim Ausatmen machen wir einen vollen Anstieg des Körpers mit einer Drehung zur Seite, Hände helfen sich umzudrehen. Bei der Inspiration steigen wir in die IP ab und fahren auf der anderen Seite mit wechselnden Händen fort.
  4. IP - Hände unter dem Gesäß, Beine gestreckt. Beim Ausatmen reißen wir unsere Beine vom Boden ab und beginnen schnell Kreuze zu machen.
  5. "Fahrrad" - Hände auf den Hinterkopf, Beine gebeugt. Beim Ausatmen steigen wir am Körper auf und strecken uns mit unseren Beinen zum Körper, wir drehen den Körper nach rechts, wir strecken unser linkes Knie zum rechten Ellenbogen, machen eine Linkskurve, ziehen unser rechtes Knie zum linken Ellenbogen.
  6. IP - auf dem Rücken liegend, Arme gestreckt entlang des Körpers, Beine an den Knien gebogen. Beim Ausatmen strecken wir unsere rechte Hand zur rechten Ferse, dann mit unserer linken Hand zur linken Ferse. Der Körper kehrt nicht zum Boden zurück, wir wechseln beide Seiten kontinuierlich ab.
  7. IP - wir ruhen auf unseren halbgebeugten Händen auf dem Boden, unsere Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden. Beim Ausatmen beginnen wir Streckbewegungen auszuführen - wir strecken unsere Beine nach vorne, reißen sie vom Boden, beugen unsere Arme in den Ellenbogen und lösen den Körper von den Beinen. Dann falten sich die Beine in die Knie, der Körper streckt sich zu den Beinen und beugt die Ellenbogen.
  8. Hände unter den Hintern geklemmt, liegen auf dem Boden, Beine strecken sich nach vorne. Beim Ausatmen heben wir senkrecht im rechten Winkel zuerst das linke, dann das rechte Bein und senken es dann - zuerst links, dann rechts. So heben und senken wir unsere Beine.