Cellulite erlaubt uns nicht, kurze Shorts und Röcke aus der neuen Frühjahrskollektion zu tragen, es verursacht Unannehmlichkeiten und verursacht Komplexe . Daher möchten viele Mädchen und Frauen wissen, wie man Cellulite an den Beinen und am Papst entfernen kann. Mit zusätzlichen Pfunden müssen Sie nicht nur mit Hilfe von Diäten und Peelings kämpfen, sondern auch mit Hilfe von körperlicher Anstrengung. Der effektivste Weg ist ein komplexer Ansatz, bestehend aus Diät- und Aerobic-Training und richtig ausgewählten Übungen.
Übungen gegen Cellulite an den Beinen und Papst - Aerobic-Übungen
Die Grundlage solcher Übungen sollte angepasstes aerobes Training sein. Es kann sein: Schwimmen im Pool, Formen, Radfahren oder Aerobic. Um schöne Beine zu erhalten, sollte das Training mindestens 35 Minuten dauern, und ihre Intensität sollte individuell für jeden angepasst werden, abhängig vom Grad der Vorbereitung der Person.
Aerobic-Übungen gegen Cellulite an den Beinen und dem Papst, sind auf Fettverbrennung in unserem Körper ausgerichtet. Sie stimulieren die Blutzirkulation und folglich die Beseitigung von Toxinen. Sie stimulieren auch das Lymphsystem. Infolgedessen akkumulieren Toxine nicht in der Lymphe und bilden keine Ablagerungen auf der Haut.
Der Komplex von Übungen für Priester und Beine besteht aus Aerobic-Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden müssen, mindestens 2 mal pro Woche, um die gewünschten Ergebnisse zu bringen.
Einfache und effektive Übungen zum Abnehmen von Priestern und Beinen
Zusätzlich zu Aerobic-Übungen sollte das Training auf die Belastung der Muskelgruppen ausgerichtet sein, in denen Cellulite abgelagert wird, dies sind normalerweise der Bauch, das Gesäß und die Oberschenkel. Dies sind einfache Übungen, die jeder aus dem Sportunterricht der Schule kennt - Mahi, Tritte und Kniebeugen. Vor dem Beginn des Trainings ist es ratsam, auf bequeme Schuhe aufzupassen, es ist besser, dass sie Turnschuhe sind, sie werden helfen, Gelenke vor Überlastungen zu schützen.
- Die Fälle . Wir legen die Hände auf die Hüfte, halten den Rumpf gerade und machen mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, das zweite Bein bleibt an Ort und Stelle, wir hocken. Das Knie des Beines, das vorne liegt, sollte nicht von der Zehe abstehen. Ausfallschritt mit Kniebeugen wird 15 Mal wiederholt, dann wechselt das Bein. Nach mehreren Trainingstagen können Sie die Last erhöhen, indem Sie Hanteln aufnehmen. Die Intensität dieser Übung hängt von der Vorbereitung ab, Sie müssen allmählich beginnen, um die Muskeln und Gelenke nicht zu überlasten.
- Kniebeugen . Schrittfüße setzen auf die Breite der Schultern. Hocke, während du versuchst, deinen Rücken gerade zu halten. Bitte beachten Sie, dass während der Bewegung die Füße ständig auf den Boden gedrückt werden sollten, die Knie nicht zusammentreten und aus den Zehen herausragen sollten. Dies verhindert eine übermäßige Belastung der Kniegelenke.
- Makhi Füße . Es ist notwendig, auf allen Vieren zu sein, der Rücken sollte gerade und parallel zum Boden sein. Wir heben ein Bein zurück und achten auf die Rückseite, damit es während der Schwärme nicht durchhängt. Übung wird 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt.
Wenn wir die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels bearbeiten müssen, müssen wir die Füße auf die Breite der Schultern legen.
Wenn das Ziel ist, das Gesäß zu pumpen, sollte der Abstand zwischen den Füßen viel breiter als die Breite unserer Schultern sein.
Diese einfachen Übungen zum Abnehmen von Beinen und Priestern sollten regelmäßig durchgeführt werden. Es ist wünschenswert - jeden Tag, weil sie nicht viel Zeit brauchen, aber helfen werden, den Körper attraktiver zu machen. Zuerst muss sich der Körper an die Belastungen gewöhnen und man kann jeden zweiten Tag Pausen einlegen, um den Muskeln Ruhe zu geben. Dann kann die Häufigkeit und Intensität des Trainings erhöht werden. Viele Mädchen, die regelmäßig Sport treiben, merken an, dass solche Übungen nicht nur helfen, schöner zu werden, sondern auch die Stimmung heben.