Übungen zum Abnehmen

Übungen für die Gewichtsabnahme des Rückens, wie die meisten anderen Maßnahmen zur Gewichtsabnahme, sollten in Verbindung mit anderen Techniken verwendet werden. Wie Sie wissen, ist lokale Fettverbrennung unmöglich: Wenn Sie Gewicht verlieren, dann verlieren Sie Gewicht vollständig. Aber die Übungen aus den Falten auf dem Rücken helfen dir, den Problembereich zu maximieren und einen schönen, eleganten Look zu kreieren, der sich von alleine verkleinert.

Also, lasst uns sehen, welche Übungen für den Rücken Sie ausführen müssen:

1. Übung für gerade Rückenmuskulatur. Nimm den Schwerpunkt, als würdest du auswringen. Ziehen Sie den Bauch hinein, strecken Sie den Körper, drücken Sie die Schulterblätter, warten Sie etwa eine Minute. Danach reiße eine Hand vom Boden ab und führe den Ellbogen zurück. Dies sollte innerhalb von 20-30 Sekunden intensiv durchgeführt werden. Danach die Hand zurückgeben, die zweite Hand vom Boden abreißen und die Übung wiederholen. Dann entspann dich. Wiederhole die ganze Übung 3 Mal von Anfang bis Ende.
2. Nimm den Schwerpunkt, als würdest du auswringen. Ziehe deinen Bauch hinein, strecke deinen Körper, drücke deine Schulterblätter. Körpergewicht übertragen auf eine Hälfte des Körpers - zum Beispiel den rechten Arm und Bein. Das linke Bein reißt den Boden ab und hebt die linke Hand hoch. Warten Sie 30-60 Sekunden. Dann senken Sie den Arm und das Bein und führen Sie die Übung für die andere Seite ähnlich durch. Beende die Übung 3 weitere Male.
3. Übung für den Rücken, beliebt in Fitness. Legen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von ca. 2 kg in Ihre Nähe. Mit einer Hand von den Knien trennen, die Hantel nehmen und bis zur Taille ziehen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Danach nochmals hochdrücken und den Zug wiederholen Hanteln für die andere Hand. Fahren Sie fort, bis Sie 20 Liegestütze durchführen. Wiederholen Sie die Übung in drei Schritten.
4. Eine solche Übung für den oberen Rücken ist auch gut, geeignet für den unteren Teil. Liegen Sie auf dem Bauch, reißen Sie die Beine und Hände vom Boden ab. Hände ziehen nach vorne, Beinstrümpfe ziehen sich zurück. Führen Sie kurze Lappen mit den Händen und Füßen nach oben - dann gleichzeitig, dann abwechselnd. Weiter für eine Minute. Dann entspanne dich und folge zwei weiteren Ansätzen.
5. Lege dich auf den Boden, lege deine Hände auf deine Ellbogen und deine Füße auf deine Zehen, halte deinen Körper gerade. Ziehen Sie ein Knie an die Brust und biegen Sie den Rücken, dann wiederholen Sie für das andere Bein. Mach 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Denken Sie daran: Um Fett vom Rücken zu entfernen, sollten Sie regelmäßig Sport treiben! Das heißt, Sie sollten sich 3-4 Tage pro Woche anstellen, in denen Sie eine Vollzeitbeschäftigung ausüben. Wenn die Übungen aus Fett auf dem Rücken mit einer richtigen Ernährung ergänzt werden, wird der Effekt schnell sein.