Welche Übungen müssen gemacht werden, um Gewicht Beine zu verlieren?

Schlanke Beine ziehen immer die Blicke anderer an, aber nicht viele können sich rühmen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss man sich sehr anstrengen.

Von großer Bedeutung sind körperliche Belastungen, die es Ihnen ermöglichen, überschüssiges Fett loszuwerden und Muskeln aufzubauen.

Welche Übungen müssen gemacht werden, um Gewicht Beine zu verlieren?

Es gibt viele verschiedene Trainingsmöglichkeiten, so dass jeder die richtige Richtung für sich selbst finden kann. Lassen Sie uns auf die leichtesten und einfachsten Übungen eingehen:

  1. Makhi . Stelle dich neben den Stuhl und fasse den Rücken. Heben Sie das Bein zuerst nach vorne, bis zur Oberschenkelhöhe und dann zurückziehen. Danach heben Sie zuerst das rechte und dann das linke Bein zur Seite. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen mit jedem Bein in 3 Sätzen.
  2. Die Fälle . Diese Übung, um Gewicht Beine zu verlieren, ist sehr beliebt, weil es gute Ergebnisse gibt. Stehen Sie gerade, so dass Ihre Beine schulterbreit auseinander sind. Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß und sitzen Sie gleichzeitig auf dem Knie, bis ein rechter Winkel entsteht. Das andere Bein sollte stationär bleiben, aber die Unterstützung bewegt sich zu der Zehe.

Es ist wichtig zu wissen, wie man hockt, um Gewicht zu verlieren, da diese Übung gute Ergebnisse liefert. Die Beine sollten auf die Breite der Schultern gelegt werden und beim Trainieren sollte sich die Ferse nicht lösen. Squat sollte langsam sein, so dass die Spannung in den Muskeln spürbar ist. Es sollte gesenkt werden, bis ein rechter Winkel in den Knien gebildet wird, und sie sollten nicht über die Zehen des Fußes gehen. Sie müssen beim Klettern einatmen, fallen lassen und ausatmen. Mach nicht mehr als 25 Wiederholungen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, lohnt es sich, mindestens 3 Ansätze zu machen.

Ein anderes dringliches Thema ist, wie man an einem Seil springt, um Gewicht zu verlieren. Diese Art von Cardio-Training ist am günstigsten, weil Sie nur ein Seil haben müssen, das Ihrer Größe entspricht. Während der Übung sollten die Beine an den Knien leicht gebeugt sein und nur die Zehen der Füße sollten den Boden berühren. Ideales Programm: innerhalb von 5 Minuten. Es ist notwendig, einen Sprung pro Sekunde durchzuführen, dann innerhalb von 15 Minuten. das Tempo steigt und in einer Sekunde müssen Sie 2 Sprünge machen, und um das Training zu beenden ist es wieder langsamer.