Intervalltraining war in letzter Zeit sehr populär. Der Hauptvorteil ist die Chance, Ihre Figur mit den geringsten Kosten von Zeit und Geld zu verbessern. Das ist natürlich verlockend, aber nur wenige wissen, mit welchem und wann diese Liebe zum Intervalltraining begann.
Der Beginn des Intervalltrainings in den 90er Jahren wurde von Izumi Tabata gelegt. Wie Sie aus seinem Namen erraten können, ist er der Schöpfer des berühmten Systems für die Gewichtsabnahme - das Protokoll von Tabak.
Tabata war in diesen Jahren der Trainer des japanischen Eisschnelllaufteams und suchte nach einer Möglichkeit, seine Kämpfer in kurzer Zeit in Form zu bringen. Er fand diese Methode - 4 Minuten Training, 8 Runden für 20 Sekunden. Das war genug, um den Skatern nach der Pause das Fett zu entziehen, ihre Muskeln zu entwickeln und vor dem Wettkampf ihre Ausdauer zu erhöhen.
Warum funktioniert das Tabak-Trainingssystem?
Tabata wirkt aufgrund von Hypoxie - Sauerstoffmangel. Während der Übung in kurzen 20 Sekunden mit der maximalen Geschwindigkeit und Anwendung von übermenschlichen Anstrengungen, benötigt aktiv in den Körper Sauerstoff benötigt. In der Menge, in der es gebraucht wird, ist es nicht. Deshalb beginnt nach dem Training die Kompensationszeit - die Lungen nehmen aktiv die Luft auf, und ohne es zu merken, sind wir dabei, aktiv Fett zu verbrennen.
Sauerstoffhaltiges Blut dringt in jede Zelle unseres Körpers ein und führt zu einer Massenrekonstruktion, die durch den Einsatz von Fettzellen entsteht.
Tabata beeinflusst die Geschwindigkeit des Grundstoffwechsels, was bedeutet, dass der Körper in einem völlig anderen Regime zu arbeiten beginnt - Fettverbrennung.
Wir machen 4 Übungen, von denen jede für 20 Sekunden durchgeführt wird. Nach jeder Übung haben wir Anspruch auf 10 Sekunden Ruhezeit. Und Runden für jedes Übungsprotokoll der Tabak Übungen zur Gewichtsreduktion, im Allgemeinen müssen wir acht haben. Das heißt, dass es 32 Ansätze gibt, wenn man 8 Runden mit 4 Übungen multipliziert.
Übungen des Protokolls von Tabak zur Gewichtsreduktion
- Beine auf der Breite der Schultern - tun Antenne Sit-ups. Beine auf der Breite der Schultern, Knie gehen nicht über die Socken hinaus, hocken die Arme nach vorne auf den Kniebeugen und kippen den Körper. Dann kehren wir zurück zur IP. Du musst mit maximaler Geschwindigkeit arbeiten - in 20 Sekunden solltest du mindestens 22 Sit-Ups machen.
- Füge eine Hantel hinzu (du kannst einen Pfannkuchen anstelle einer Hantel nehmen) - hocke, halte die Hantel mit beiden Händen darunter, mache einen explosiven Lift und ziehe die Hantel über deinen Kopf. Oben atmen wir aus.
- Böppy - nimm die Betonung liegend, drück dich aus, spring nach oben, komm mit den Füßen vom Boden.
- "Sit ap" - gehen Sie auf den Boden, die Taille ist gedrückt, die Knie sind gebeugt, die Arme sind über den Kopf gestreckt, berühren Sie immer den Boden. Wir machen voll heben, berühren Sie die Hände der Socken. Beim Heben runden wir den unteren Rücken ab.
Im Prinzip kann jede Übung für das Tabakprotokoll separat ausgearbeitet werden, so dass 32 Runden wirklich sehr schwierig sind, auch wenn es nicht mehr als 20 Minuten dauert. Nehmen Sie sich täglich acht Regeln vor, um eine der oben genannten Übungen des Tabaksystems zur Gewichtsreduktion durchzuführen, zum Beispiel:
- Montag - Kniebeugen;
- Mittwoch - Kniebeugen mit Gewichten (Hanteln oder Pfannkuchen);
- Freitag-Berpi;
- Auferstehung - "sit ap".
Also, in einer Woche werden Sie beide Beine, Hüften und Hände trainieren und sogar drücken. Insgesamt dauert ein solches Training auf dem Tabaksystem täglich nicht mehr als 4 Minuten.
Wenn Sie den Tabak mindestens einen Tag lang zu sich nehmen, werden Sie nach zwei Wochen eine signifikante Veränderung Ihres Körpers, Ihres Wohlbefindens und natürlich Ihres Gewichts bemerken. Und haben Sie nicht alle zwei Tage 4 Minuten Zeit für diesen guten Zweck?