Viele Mädchen träumen davon, auf einer Schnur zu sitzen - es ist so schön! Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Erfolge im Bereich der Dehnung notieren können und auch viele komplexe, aber faszinierende Bewegungen in Tänzen verwenden - dieser Aspekt des Themas ist jedoch nur für diejenigen relevant, die sich mit ihnen beschäftigen. Betrachten Sie einfache Übungen für Schnur für Anfänger, die keine spezielle Ausrüstung benötigen und zu Hause mit regelmäßiger Leistung helfen.
Übungen für schnelle Schnur oder etwas über Zeitgrenzen
Oft suchen Mädchen nach den besten Dehnübungen für Schnur , so dass Sie Ihr Ziel in kürzester Zeit erreichen können. Es lohnt sich zu verstehen, dass die Zeit nicht genau vorhergesagt werden kann. Es gibt Leute, die seit 10 Jahren Balltänze besuchen, aber nie die Schnur beherrschen, aber es gibt Leute, die es schaffen, in nur ein oder zwei Monaten Training darauf zu sitzen.
Es hängt von vielen Faktoren ab, unter denen:
- natürliche Flexibilität, Dehnung;
- Erfahrung von Sport und Dehnung oder Mangel an ihm;
- regelmäßige Klassen oder Klassen von Fall zu Fall.
Übrigens sagen Experten, dass jede Person auf einer Schnur sitzen kann, wer es sehr will und regelmäßig Dehnübungen durchführen wird. Niemand sagt, dass dies zu schnell passieren wird - aber wenn Sie sich dieses Ziel setzen, dann gehen Sie zum Ende!
Komplex von Übungen für Längsgarn
- Tägliche oder mindestens 4-5 Mal pro Woche. Nur Regelmäßigkeit und Ausdauer ermöglichen es Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen!
- Ziehen Sie das Knie des rechten Beines nach vorne und bewegen Sie das linke Bein zurück, so dass es mit dem Knie auf dem Boden liegt. Lege deine Hände fest und fest auf den Boden. Bleib in dieser Position.
- Von der vorherigen Position, schieben Sie langsam Ihren rechten Fuß so weit wie möglich nach vorne. Sie sollten eine Dehnung in der Leistengegend und in der Rückseite Ihres Beines spüren. Senken Sie das Becken und halten Sie die Dehnung für ca. 10-30 Sekunden. Versuchen Sie sich zu entspannen, nehmen Sie Ihre Gedanken ab.
- Von der vorherigen Position aus strecke deinen rechten Fuß langsam weiter nach vorne und versuche, das Becken noch tiefer abzusenken. Achten Sie darauf, keine starken Schmerzen zu haben, Sie können die Bänder beschädigen. In dieser Position bleiben Sie mindestens 10-20 Sekunden.
- Wiederhole den ganzen Komplex, bewege das linke Bein vorwärts und ziehe das rechte zurück. Dies ist notwendig für die harmonische Entwicklung des Körpers und die Fähigkeit, von jedem Bein auf dem Bindfaden zu sitzen. In der Regel ist eine der Optionen einfacher.
- Versuchen Sie, mit jeder Lektion einen halben Zentimeter näher am Boden zu bleiben, bleiben Sie nicht in der Komfortzone.
Effektive Übungen für Quergarne
In der Regel ist diese Art von Schnur komplizierter. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, führen Sie jedes Training durch - Laufen an Ort und Stelle , Seil usw. Die erwärmten Muskeln dehnen sich viel leichter, und Sie riskieren nicht, sie zu verletzen.
- Spreize die Beine weit, aber bequem. Die Füße müssen parallel zueinander sein. Popriseayte dieser Situation, gewöhne dich daran. Hände können sich an der Unterlage oder am Boden festhalten.
- Von der vorherigen Position, langsam, Zentimeter für Zentimeter, verdünnen Sie Ihre Beine zu den Seiten, senken Sie das Becken nach unten, bis Sie eine spürbare Dehnung in den Muskeln auf der inneren Oberfläche der Oberschenkel bemerken. Maximale Entspannung und bleiben Sie in dieser Position für 15-30 Sekunden.
Vergessen Sie nicht, dass sich die Beine gleichzeitig und nicht einseitig in verschiedene Richtungen bewegen sollten. Versuchen Sie bei jeder Aktivität, sich dem Boden zu nähern, leiden Sie jedoch nicht unter starken Schmerzen - Sie können die Muskeln schädigen. Außerdem ist es wichtig, die Fersen gegen den Boden gedrückt zu halten, um die Kniegelenke nicht zu überlasten.