Je weniger das Alter einer Person ist, desto einfacher ist es, jede Fähigkeit zu beherrschen. Kinder werden mit der Entwicklung von Flexibilität perfekt zurechtkommen, aber für Erwachsene, mit gebührender Sorgfalt, ist es durchaus erschwinglich. In der Frage, wie schnell man lernt, wie man an einer Schnur sitzt, besteht jedoch keine Notwendigkeit: Es gibt obligatorische regelmäßige regelmäßige Klassen, ständige Entwicklung und Verbesserung des Ergebnisses - das wird das gewünschte erreichen.
Wie kann ich schnell an einer Schnur sitzen?
Es sollte berücksichtigt werden, dass Flexibilität ein individueller Indikator ist, und wenn eine Person mehrere Wochen braucht, um eine Schnur von Grund auf neu zu bekommen, kann es mehrere Monate dauern, bis eine andere Person mit denselben Parametern kommt. Setzen Sie sich ein solches Ziel, wie schnell und schmerzlos Sie auf die Schnur sitzen, müssen Sie die natürlichen Daten berücksichtigen und sich nicht auf die Zeit konzentrieren und sich auf die tägliche Umsetzung der notwendigen Übungen konzentrieren. Es sollte berücksichtigt werden, dass nur sehr flexible Menschen eine solche Haltung innerhalb von 7-10 Tagen einnehmen können, daher ist es besser, sich auf langfristige Arbeit einzustellen.
Stretching nicht, wenn Sie hohes Fieber haben, hat sich jede chronische Krankheit verschlechtert, ARVI hat sich entwickelt oder es gibt irgendeine Art von Unwohlsein. Bei der Frage, wie einfach und schnell man auf dem Bindfaden sitzt, ist es wichtig, auf sich selbst zu achten.
Wie schnell und effizient sitzt man auf der Schnur?
Am einfachsten ist eine Längsschnur, bei der sich ein Bein vor dem Körper und das zweite hinter dem Körper befindet. Wenn Sie sich wundern, wie schnell Sie sich auf den Querfaden setzen, bei dem die Beine in den Seiten gezüchtet werden, stellen Sie sich auf eine noch längere Arbeit ein.
In jedem Fall beginnen alle Erfolge im Gymnastikbereich mit der regelmäßigen Durchführung von Dehnübungen. Beginnen Sie den Unterricht mit einem Warm-up: Laufen Sie 10 Minuten auf der Stelle, ein Seil für 5 Minuten, Aerobic für 15 Minuten oder Tanzen und flammende Beine. Trainern ist es strengstens untersagt, diesen Schritt zu überspringen, um Verletzungen zu vermeiden. Turner sollten vor dem Training eine heiße Dusche nehmen, um die Muskeln zu entspannen.
Der Komplex von Übungen, von Spezialisten empfohlen und von Turnern überprüft, enthält solche Übungen:
- Auf dem Boden sitzend, breite Beine so breit wie möglich ausbreiten. Biegen Sie zuerst zum rechten Bein und versuchen Sie, den Körper mit dem Fuß zu berühren, fixieren Sie diese Position für 0,5 - 1 Minute. Dann müssen Sie auf die gleiche Weise und genau in der Mitte das linke Bein erreichen. Wenn es einem Mann gelingt, sich zwischen seinen Beinen auf den Boden zu legen, ist es üblich, von einer guten Flexibilität zu sprechen. Sie müssen diese Übung 2-3 Mal wiederholen.
- Auf dem Boden sitzend, müssen Sie gerade Beine, zusammen gefaltet, nach vorne strecken. Ziehen Sie 30 bis 60 Sekunden lang auf die Zehen, die auf Sie gerichtet sind, und wiederholen Sie dann dasselbe, aber strecken Sie seine Zehen.
- Stehen, gerade Beine zusammen, müssen Sie nach Ihren Zehen greifen. Mit der entwickelten Flexibilität schaffen es die Menschen, ihre Hände vollständig auf den Boden zu legen und sich aus dieser Position heraus zu strecken. Behalten Sie die Position, die Sie auch brauchen, ungefähr eine Minute.
- Ein Bein muss auf das Knie gelegt werden, das zweite - um geradeaus zu ziehen, und die Hände, um nach ihrem Zeh zu greifen. Mit jedem Training spreizen Sie Ihre Beine mehr und mehr, um näher an die Schnur zu kommen . Halten Sie die Position für 30-60 Sekunden.
Um Verletzungen zu vermeiden, musst du auf deinen Körper hören und im Laufe des Trainings an der Grenze der Möglichkeiten arbeiten, aber gleichzeitig den Stock nicht übertreiben. Scharfe und sorglose Bewegungen können ein paar Schritte zurückgeworfen werden. Idealerweise müssen Sie eine ganze Reihe von Übungen 3-4 mal pro Woche für 20-30 Minuten durchführen, und an freien Tagen nach dem Training ein einfaches Stretching für 10 Minuten am Morgen oder Abend durchführen. Nehmen Sie eine Pose zum Dehnen, vergessen Sie nicht, sich zu entspannen und frei zu atmen - dies wird den Bändern helfen, sich zu entwickeln.