Viele Mädchen träumen von engen und elastischen Brüsten. Hier sollten Sie wissen, dass die Übungen, die entwickelt wurden, um das Volumen der Drüsen nicht zu verändern. Sie ziehen hoch und heben die Brust, aufgrund dessen, was ihr Volumen als Ganzes erhöht und es hübscher aussieht. In diesem Artikel werden wir im Detail betrachten, wie Sie Ihre Brust zu Hause selbst pumpen können.
Wie man eine Mädchenbrust zu Hause aufpumpt?
- Aufwärmen . Vor den Übungen ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen. Um dies zu tun, genügt ein kurzes Aufwärmen und Stretching. Ohne diese Bedingung können Sie leicht verletzt werden. Stretching sollte nach dem Unterricht erfolgen.
- Liegestütze von der Wand . Diese Übung ist sehr effektiv und einfach. Man muss vor der Wand stehen, sich mit den Händen dagegenlehnen und die Beine ein wenig zurücknehmen. Push-up sollte sehr langsam durchgeführt werden und auf die Socken kommen. Drei Ansätze und zehn Wiederholungen sollten durchgeführt werden.
- Liegestütze vom Boden . Du musst deine Hände auf den Boden legen, deine Handflächen etwas breiter als deine Schultern und deine Beine (nicht auf die Breite deiner Schultern) legen. Die klassische Übung besteht aus drei Ansätzen für fünfzehn oder zwanzig Wiederholungen. Es ist wichtig zu wissen, dass es anfangs schwierig sein wird, ein paar Mal auszuwringen, deshalb wird dem Trainer empfohlen, mit dem Training von den Knien auszugehen und die Belastung allmählich zu erhöhen.
Wie man die Brust eines Mädchens mit Hanteln aufpumpt?
- Zucht von Kurzhanteln . Es ist ziemlich einfach, die Brust mit Hanteln zu pumpen, aber da viele die Übung nicht korrekt ausführen, erscheinen die Ergebnisse nicht. Es wird auf einem Stuhl mit einem Rücken durchgeführt. Ellenbogen sind gebogen und an den Seiten festgesteckt. Beim Einatmen werden die Arme zur Seite geschieden, mit Ausatmung - sie kehren in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, Hanteln in moderatem Tempo zu züchten. Es ist notwendig, drei Ansätze für fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen zu machen.
- Bankdrücken . Normalerweise wird die Übung auf einer horizontalen Bank ausgeführt, aber es ist erlaubt, sie auf dem Boden auszuführen. Es besteht aus drei Ansätzen und acht bis zehn Wiederholungen. Die Presse wird in gemäßigtem Tempo ausgeführt. Jedes Heben sollte fest und langsam abgesenkten Händen sein.
Wie man die Muskeln der Brust zu Hause aufpumpt: Ergänzungen
Machen Sie Übungen zwei oder drei Mal pro Woche, aber nicht mehr. Es ist diese Menge an Ladung, die am optimalsten ist. Es ist wichtig, daran zu denken, dass man mehrere Tage nicht üben kann. Der Abstand zwischen den Sitzungen sollte mindestens zwei bis drei Tage betragen, da die Muskeln Zeit brauchen, sich zu erholen. Experten empfehlen, einen speziellen Trainingsplan zu machen und ihn strikt zu befolgen.
Stillen zu Hause ist nur mit einer regelmäßigen und konsequenten Ausführung möglich. Die ersten Ergebnisse werden nach zwei Monaten sichtbar, und nach drei - das gewünschte Ziel wird erreicht. Aber auch nach dieser Übung müssen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Brüste straffen.