Um das gewünschte Ergebnis in kurzer Zeit zu erreichen? Natürlich ist das ziemlich real. Schwitzen Sie Ihre Beine, machen Sie sie attraktiv, Sie können für diese Übung mit Gewichten verwenden. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten: Wenn Sie nur mit zusätzlichem Gewicht arbeiten, ist es empfehlenswert, Fußgewichtung zu kaufen. Mit der Zeit kann das Gewicht der Metallplatten erhöht werden.
Training mit Gewichten für die Beine
Um Cellulite auf der Rückseite der Oberschenkel loszuwerden, werden die folgenden Übungen empfohlen:
- Seitwärts zur Wand oder zum Schrank werden.
- Mit einer Hand, lehnen Sie sich gegen diese Oberfläche, die zweite - Seite an Seite.
- Lehnen Sie sich auf das Bein, das näher an der Wand oder dem Schrank ist.
- Begradigen und ziehen Sie die Zehe des zweiten Beines heraus. Beeile dich nicht, es so hoch wie möglich zu heben.
- Senken Sie das Bein ab. Erhebe es, aber schon beiseite. Um zu senken.
- Ziehe die Socke zu dir hin.
- Nimm dein Bein zurück, beuge dich. Ändere deinen Fuß.
Wiederholen Sie 30 mal pro Fuß.
Für die Gewichtsabnahme der Beine ist es nicht überflüssig, die folgende Übungsserie mit Gewichtungsmitteln zu verwenden:
- Um die Innenseite der Hüfte zu stärken, ist es notwendig, auf dem Bauch zu liegen. Leg deine Hände unter deinen Kopf. Strecken Sie Ihre Beine. Trage die Beine 15 Mal auf jeder Seite.
- Socken werden. Leg deine Hände auf deine Taille. Beginnen Sie, den Knöchel 25 Mal auf jeder Seite für verschiedene Annäherungen zu drehen.
- Beine schulterbreit auseinander. Starten Sie Sit-Ups , vergessen Sie nicht, den Rücken gerade zu halten. Hände strecken sich vor dir aus. Wiederholen Sie 20 mal.
Für das Gesäß werden folgende Übungen mit Gewichten für die Beine gemacht:
- Mach einen Schritt vorwärts. Setzen Sie sich auf dieses Bein und erzeugen Sie einen rechten Winkel im Knie. Halten Sie für ein paar Sekunden. Ändere deinen Fuß. Um solche Angriffe 20mal in 2 Annäherungen durchzuführen.
- Leg dich auf deinen Bauch. Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm und das rechte Bein an. Senken Sie sie. Wiederholen Sie für die andere Seite. Mache 10 mal.