Verdrehen ist eine beliebte Übung, die hilft, die Taille stärker zu machen, Fett loszuwerden und die Muskeln der Presse zu pumpen. Es gibt auch Optionen, die darauf abzielen, Schmerzen in der Wirbelsäule zu bekämpfen. Es ist wichtig zu wissen, wie man die Drehübungen macht, um gute Ergebnisse zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, besonders wenn alles mit der Wirbelsäule zusammenhängt. Deshalb ist es wichtig, die richtige Technik für die Übungen zu kennen.
Übung für die Presse drehen
Es gibt verschiedene Versionen dieser Übung, die darauf abzielen, verschiedene Teile der Presse auszuarbeiten, wir werden uns auf die Klassiker konzentrieren. Um Drehungen durchzuführen, setze dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie. Hände gebeugt an den Ellbogen, legen Sie sie in der Nähe der Ohren. Es ist wichtig, die Lende gegen den Boden gedrückt zu halten. Ausatmen, heben Sie den oberen Teil des Körpers, halten Sie die mittleren und unteren Teile still. Es ist wichtig, den Hals nicht zu verbiegen, da dies das Verletzungsrisiko erhöht. Fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann die Ausgangsposition ein.
Übung Wirbelsäule verdrehen
Viele Menschen spüren Schmerzen in der Wirbelsäule, die meist mit einer falschen Haltung beim Gehen oder Sitzen verbunden sind. Dank Drehungen können Sie unangenehme Empfindungen bewältigen. Die vorgestellte Übung Twisting hilft bei Schmerzen in der Wirbelsäule, und noch wird es die Menge an Fett in der Bauchregion reduzieren. Nehmen Sie dazu eine horizontale Position ein und strecken Sie Ihre Arme zur Seite bis zur Schulter. Ausatmend heben Sie gerade Beine an, so dass ein rechter Winkel zwischen ihnen und dem Boden besteht. Während Sie den Oberkörper in Bewegung halten, senken Sie Ihre Beine zur Seite, bis Sie es mit Ihrer Hand berühren. Halten Sie für 15-20 Sekunden in Position, und dann ausatmen und heben Sie Ihre Beine. In die andere Richtung wiederholen.
Übung, die für die Taille verdreht
Für eine schöne Taille ist es notwendig, die schrägen Muskeln der Presse zu entwickeln, in diesem Fall sind die schrägen Drehungen so gut wie möglich. Nehmen Sie eine horizontale Position und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 60 Grad. Hände, die an den Ellenbogen gebogen sind, halten dicht an deinen Ohren. Bitte beachten Sie, dass die Lende eng anliegen sollte. Atmen Sie aus und heben Sie gleichzeitig das Knie und die gegenüberliegende Schulter an. Einatmend, in die Ausgangsposition zurückkehren und immer wieder auf die andere Seite wiederholen. Um die Belastung bei schrägen Drehungen zu erhöhen, können Sie nicht die Knie ziehen, sondern das Bein strecken.