Eine schöne und zarte Taille ist das Ziel vieler Mädchen, die bereit sind, zu vielen zu gehen, beginnend mit dem Gebrauch von engen Korsetts und endend mit Operationen. Der einfachste und kostengünstigste Weg, schnell eine dünne Taille zu machen, ist regelmäßig zu trainieren. Es gibt viele Richtungen, die Sie in der Halle und zu Hause verwenden können.
Wie erreicht man eine dünne Taille?
Um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, sollte die Hauptlast von den schrägen Muskeln der Presse aufgenommen werden . Es ist am besten, Kraft und Cardio zu kombinieren. Ein gutes Ergebnis ist ein Zirkeltraining, bei dem bestimmte Übungen in einem Kreis durchgeführt werden. Wählen Sie drei oder vier Übungen und führen Sie diese abwechselnd für eine Minute durch, wobei Sie eine Pause machen, aber nicht länger als 30 Sekunden.
Übungen für eine dünne Taille zu Hause:
- "Der Clip . " IP - setze dich auf deinen Rücken, während du deine Arme und Beine anhebst, so dass sie im rechten Winkel zum Boden stehen und Kopf und Schultern vom Boden abreißen. Die Aufgabe - Arme und Beine auseinander legen und einen Winkel von 45 Grad erreichen.
- Plank mit einem erhöhten Bein . In der Fitness ist diese Übung für eine dünne Taille beliebt. IP - stehen in der Bar, mit Betonung auf den Unterarm. Es wird empfohlen, die Hände am Schloss zu befestigen. Die Aufgabe besteht darin, ein Bein hochzuheben und es dann abzusenken. Aber leg es nicht auf den Boden, sondern nimm es zur Seite. In die Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.
- Dreht sich mit Baumwolle . IP - auf dem Boden liegen, strecken die Beine vor dir, Socken sollten auf sich selbst gestreckt werden. Lehnen Sie sich zurück, so dass zwischen Körper und Boden ca. 45 Grad liegen. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Die Aufgabe - drehen Sie den Fall in eine Richtung, verbinden Sie Hände, und machen Sie Baumwolle. Dann wiederhole das Gleiche in der anderen Richtung.
- Dreht den Hang . IP - Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Lehnen Sie sich nach vorne, um eine Parallele zum Boden zu erreichen und Ihren Rücken in einer geraden Position zu halten. Die Aufgabe besteht darin, den Fall zuerst in eine Richtung zu drehen und dann für eine Sekunde zu halten und auf die andere Seite zu drehen.