Verführerischer und geprägter Bauch ist der Traum vieler Mädchen. Um dieses Ergebnis zu erreichen, müssen Sie Zeit und Anstrengungen aufbringen, aber das Ergebnis ist es wert. Im Fitnessstudio gibt es spezielle Übungen für die Presse, die die Bauchmuskeln gut belasten. Training ist notwendig mit einigen wichtigen Prinzipien im Hinterkopf.
Komplexe Übungen für die Presse für Mädchen
Vor dem Training müssen Sie zwei Stunden vor dem Start essen, da es sich lohnt, auf nüchternen Magen zu stehen. Heben Sie Ihre komplexen Übungen an allen Muskeln der Bauchpresse auf, damit die Belastung gleichmäßig verteilt wird. Bei Übungen für die Presse in der Halle sollten Sie auf die richtige Atmung achten. Es ist wichtig, nicht den Atem anzuhalten und auszuatmen, um sich zu bemühen. Gehe dreimal in der Woche ins Fitnessstudio und pumpe 15-20 Minuten lang. Es ist wichtig, die Last allmählich zu erhöhen, um den Fortschritt zu sehen. Um Übungen auf einer Presse in einem Fitnessstudio zu wiederholen, ist es in drei Annäherungen notwendig, 10-20mal tuend. Es wird empfohlen, regelmäßig die Übungen zu wechseln oder die Belastung zu erhöhen, da sich die Muskeln antrainieren können und das Ergebnis des Trainings nicht sein wird.
Effektive Übungen zum Hochpumpen der Presse:
- Verdrehen auf einer Schrägbank . Beginnen wir mit der einfachsten Übung, die entwickelt wurde, um die Oberseite der Presse auszuarbeiten. Leg dich auf eine Schrägbank und befestige deine Füße hinter der Rolle. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Ohren, aber wickeln Sie nicht ihre Köpfe und befestigen Sie sie nicht an der Burg. Ellenbogen spreizen sich. Heben Sie den Kopf der Schultern und die Oberseite des Körpers, verdrehen, und dann zurück zum FE.
- Die Beine auf einer Schrägbank heben . Diese Version der Übung ist für die Arbeit an der unteren Presse vorgesehen . Während Sie auf einer Schrägbank sitzen, fixieren Sie Ihre Hände von oben, damit der Körper nicht hängen bleibt und sich bewegt. Heben Sie Ihre Beine an, so dass sie parallel zum Boden sind. Dadurch können Sie die Last konstant halten. Die Beine sollten an den Knien leicht gebeugt bleiben. Ausatmend, hebe deine Beine hoch, reiße das Becken von der Bank und berühre die Knie deiner Brust. Verriegele die Position und atme ein und gehe zurück zum FE.
- Verdrehen auf dem oberen Block . Diese Übung für die Presse an den Simulatoren erlaubt Ihnen, nicht nur oberflächliche, sondern auch innere Muskelgruppen zu bearbeiten. Geh auf die Knie und nimm den Griff des Simulators. Halten Sie Ihren Rücken flach und knicken Sie nicht in den unteren Rücken. Gehen Sie beim Ausatmen auf den Boden und kehren Sie dann zum FE zurück.
- Die Beine im Schraubstock erheben . Eine tolle Übung für die Ausarbeitung der Presse und der Hüftbeuger. Fassen Sie die Stange mit einem breiten oder üblichen Griff. Hebe deine Beine hoch und atme aus, so dass ein rechter Winkel zwischen ihnen und dem Körper besteht. Atme ein, kehre zur FE zurück. Wenn Sie die geraden Beine anheben, dann wird die Belastung durch die geraden Muskeln der Oberschenkel und die Tensoren der breiten Fraktionen erhalten. Bei Übungen mit Kniekehlen umfasst die Arbeit direkte und schräge Muskeln der Presse.
- Verdrehen auf dem Fitball . Es gibt verschiedene Versionen dieser Übung für die Presse in der Halle für Mädchen, wir schlagen vor, eine kompliziertere Version in Erwägung zu ziehen. Nehmen Sie den Schwerpunkt, indem Sie Ihre Füße auf den Ball legen und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Beuge den Körper, ziehe den Ball zu ihm. Am Endpunkt sollte der Ball mit den Zehen des Fußes ruhen, und die Handflächen sollten unter den Schultern sein. Das Hüftgelenk sollte einen rechten Winkel haben. Halte deinen Rücken gerade. Kehre zur IP-Adresse zurück und wiederhole es noch einmal.
- Pisten mit Hanteln . Diese Übung lädt die schrägen Muskeln der Presse. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Hanteln in der Nähe Ihrer Hüften auf ausgestreckten Armen. Mache die Abhänge und versuche, so tief wie möglich abzusinken, zuerst in eins und dann auf die andere Seite.