Natürlich können Haarnadeln ihre Beine optisch schlanker und eleganter machen, aber ihre Fähigkeiten haben auch eine Grenze, und dann beginnen wir darüber nachzudenken, was wir für uns tun können, um die externen Daten unserer Beine zu verbessern.
Um eine Reihe von Übungen für die Muskeln der Beine zu wählen, sollte man das Beispiel der Besitzer von wirklich idealen Gliedmaßen betrachten, und das sind die Tänzer und Turner, die die Beine mit übermäßigen Belastungen versorgen. Die Beine halten das Gewicht unseres Körpers, dementsprechend hat die Natur sie sehr robust gemacht. Und wenn diese natürliche Kraft nicht verwendet wird (nicht gehen, einen Aufzug fahren, eine sitzende Lebensweise führen), dann werden letztendlich Ihre Beine nicht nur nicht attraktiv, sondern auch schwach, unausführbar.
Übungen
Wir werden also versuchen, die Muskeln der Beine mit Hilfe der folgenden Übungen voll zu belasten.
Wir werden ein kreisförmiges Übungsprogramm für die Entwicklung der Beinmuskulatur durchführen - jede Übung dauert 30 Sekunden, es gibt eine Pause zwischen ihnen - ebenfalls 10 Sekunden. Nach dem Ende der Einheit ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und führen 2 weitere Blöcke aus.
- Kniebeugen mit Springen. Kniebeugen, Hände berühren den Boden, strecken seine Beine, brechen vom Boden ab und strecken die Arme hoch. Grundsätzlich ist dies eine Übung auf die Kraft der Muskeln der Beine und für das Pumpen des Gesäßes.
- Wir wringen die Hände aus, die Beine gestreckt.
- Wir stehen auf allen Vieren, die Beine an den Knien gebeugt abwechselnd beim Ausatmen.
- Wir legen uns auf den Boden, Hände entlang des Körpers, reißen gleichzeitig vom Boden und vom Körper, und die Beine beim Ausatmen, bei der Inspiration lassen wir die Beine nicht fallen oder gehen bis zum Ende auf den Boden.
- Wir nehmen eine Tasche mit Gewichten, wir legen sie auf die Schultern. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken sehen auseinander, die Hände halten die Tasche. Beim Ausatmen machen wir Kniebeugen "plie", beim Einatmen kehren wir zu FE zurück. Dies ist eine großartige Übung für die inneren Muskeln der Beine. Das Becken muss notwendigerweise in sich selbst "hineingezogen" und nicht zurückgezogen werden, was in diesem Fall ein großer Fehler sein wird.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Beine abnehmen, haben Sie wenig exklusives Krafttraining für die Muskeln Ihrer Beine. Der Gewichtsverlust kann aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels nur gleichmäßig sein. Und der beste Weg, es zu aktivieren, ist Muskelmasse, die viel mehr Energie für ihren Inhalt als Fett verbraucht.
Muskeln bieten Ihnen auch im Ruhezustand Gewichtsverlust, weshalb wir Ihnen Kniebeugen in Kombination mit Übungen am Gesäß empfehlen, sowie Arbeiten an der Presse.