Muskeln an den Händen, die der Belastung nicht nachgeben, werden nach einiger Zeit schlaff und überschüssiges Fett macht diesen Teil des Körpers, um es milde auszudrücken, unattraktiv. In diesem Fall können Sie offene Kleidung vergessen. Es gibt einfache, aber effektive Übungen für die Hände , die zu Hause ohne Hanteln durchgeführt werden. Natürlich ist Training ohne zusätzliches Gewicht nicht so effektiv, aber mit normaler Leistung können Sie ein gutes Ergebnis erzielen.
Übungen für Hände ohne Hanteln für Frauen
Um gute Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, regelmäßig zu trainieren und es ist am besten, dreimal pro Woche zu trainieren.
- Kreisbewegung mit den Händen . Stehen Sie aufrecht und platzieren Sie Ihre Beine so, dass der Abstand zwischen ihnen geringer ist als die Breite der Schultern. Halte deine Arme zur Seite und hebe sie zur Parallele zum Boden. Führen Sie langsame Kreisbewegungen durch. Beachten Sie, dass der Durchmesser der umschriebenen Kreise nicht mehr als einen Meter beträgt. Viele machen den Fehler, den Atem anzuhalten. Führen Sie die Übung für 15-20 Sekunden durch.
- Klassische Liegestütze . Diese grundlegende Übung zum Abnehmen ohne Hanteln gibt eine gute Last. Nehmen Sie den Schwerpunkt, indem Sie die Handflächen unter Ihre Schultern legen. Führen Sie Liegestütze durch und senken Sie den Körper so tief wie möglich, da sich die Hände in den Ellbogen beugen. Am Endpunkt die Position fixieren und die Arme begradigen. Wenn es schwierig ist, auf geraden Beinen zu trainieren, dann gehen Sie auf die Knie.
- Liegestütze von der Wand . Stehen Sie vor der Wand, so dass es etwa einen Schritt auseinander ist. Halten Sie Ihre Beine zusammen und benutzen Sie Ihre Hände, um sich einzumauern, so dass sie sich auf Brusthöhe auf der Breite der Schultern befinden. Senken Sie den Körper an die Wand und beugen Sie die Ellenbogen, so dass die Stirn die Wand berührt. Kehre zum PI zurück und wiederhole alles noch einmal.
- Reverse Liegestütze . Für diese Übung, ohne Kurzhanteln, setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände in die Nähe des Beckens, so dass Ihre Finger nach vorne zeigen. Beuge die Beine so, dass die Waden senkrecht zum Boden stehen. Gehen Sie nach unten, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen. Führen Sie umgekehrte Liegestütze aus, die von der Plattform, zum Beispiel von einem Stuhl oder einer Bank, stammen können.
- Hochziehen . Diese Übung für Hände ohne Hanteln ist wirksam für die Arbeit Bizeps. Hänge an der Bar und halte sie mit einem schmalen Griff fest. Ziehe dich hoch, bis die Truhe die Querstange berührt. Halt, dann langsam runter. Um die Belastung zu konzentrieren und den Körper nicht zu schwingen, wird empfohlen, die Beine zu beugen und zu kreuzen.