Viele therapeutische Diäten empfehlen das Ersetzen von Fleisch durch Fisch und tun dies wissentlich. Fisch ist eines der anerkanntesten Diätprodukte: Es enthält eine große Menge an Protein, Phosphor, Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren und eine Vielzahl anderer nützlicher Elemente. Gleichzeitig ist der Kaloriengehalt von Fisch extrem niedrig. Dies liegt daran, dass sogar die Fischarten, die wir Fett nennen (zB Forelle, Lachs, Makrele) zwischen 14 und 19% Fett enthalten, je nach Jahreszeit. Und was ist mit fettfreien Fischarten (wie Flunder, Brasse, Heilbutt)? Der Fettgehalt in ihnen beträgt nicht mehr als 3%! Außerdem ist Fischöl viel nützlicher als Fleisch und Fisch wird viel leichter vom Körper aufgenommen. Bestimmen Sie, welcher Fisch weniger Kalorien enthält, und was mehr ist, können Sie die Kalorien-Tabelle für Fisch und Meeresfrüchte verwenden, von der niedrigsten bis zur kalorischen Kalorien.
Kaloriengehalt von Fisch und Meeresfrüchten
| Name des Fisches | Menge von kcal pro 100 g |
|---|---|
| cod | 65 kcal |
| Zander | 79 kcal |
| Hecht | 85 kcal |
| Flunder | 88 kcal |
| crucian | 91 kcal |
| Widder | 95 kcal |
| Hering | 100 kcal |
| Zimmermann | 102 kcal |
| Karpfen | 102 kcal |
| Sprotte | 105 kcal |
| Brachsen | 105 kcal |
| Barsch | 106 kcal |
| Tulka | 109 kcal |
| Heilbutt | 112 kcal |
| Grundeln | 112 kcal |
| etwas | 122 kcal |
| Thunfisch | 123 kcal |
| Kapelan | 124 kcal |
| Makrele | 125 kcal |
| Baltischer Hering | 128 kcal |
| Akne | 130 kcal |
| Stör | 145 kcal |
| Forelle | 148 kcal |
| Makrele | 152 kcal |
| Sardine | 168 kcal |
| Lachs | 170 kcal |
| rosa Lachs | 183 kcal |
| Lebertran | 290 kcal |
| Name der Meeresfrüchte | Menge von kcal pro 100 g |
|---|---|
| Fleisch von Krebs | 78 kcal |
| Krabbenstäbchen | 85 kcal |
| Garnelen | 97 kcal |
| Hummer | 99 kcal |
| Muscheln | 103 kcal |
| Krabbenfleisch | 114 kcal |
| Tintenfisch | 118 kcal |
Zehn-Tage-Fischdiät
Nach diesen positiven Eigenschaften von Fischen wäre es komisch, Fisch nicht in die tägliche Ernährung aufzunehmen und Fleisch nicht zumindest bei einigen Mahlzeiten durch Fisch zu ersetzen. Denn mit Hilfe von Fisch können Sie Ihren Körper nicht nur mit einer praktischen Menge an Vitaminen und Mineralien, die er enthält, anreichern, sondern auch überschüssiges Gewicht loswerden! Fischdiät ist sehr kalorienarm, mit Hilfe einer zehntägigen Fischdiät können Sie beispielsweise um 5 kg abnehmen. Das vorgeschlagene Menü ist für 1 Tag ausgelegt und beinhaltet Fisch und Gemüse (diese Diät wird auch Fisch-Gemüse genannt). Alle anderen Tage der Diät essen Sie auf die gleiche Weise. Befolgen Sie die Fischdiät, sollten Sie die Empfehlungen für die Verwendung von Flüssigkeiten den ganzen Tag strikt befolgen.
Rezept für Fischdiäten:
- Vor dem Frühstück trinkst du ein Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe.
- Zum Frühstück müssen Sie 1 Ei (gekocht oder gebraten ohne Butter) und eine Portion fettfreien Hüttenkäse essen. Trinken Sie Frühstück 400 ml grüner Tee.
- Vor dem zweiten Frühstück trinkst du noch einmal ein Glas Wasser mit Zitrone (um das Hungergefühl zu reduzieren) und dann 300 g fettarmen gekochten Fisch mit frischem oder gekochtem Gemüse. Wenn Sie Fisch kochen, können Sie kein Salz verwenden, aber das vorbereitete Gericht kann mit getrockneten Kräutern und Gewürzen (Koriander, Kreuzkümmel, Chili, Basilikum, Zwiebel, Knoblauch) gewürzt werden. Für ein Dessert, etwas Obst essen (außer Bananen).
- Vor dem Abendessen trinke 500 ml Wasser mit Zitrone und dann 350 g gebackenen Fisch (oder andere Meeresfrüchte) und einen Salat aus rohem Gemüse: jede Sorte Kohl, Paprika, Karotten, Zucchini, Gurken, Tomaten (alles Gemüse außer Kartoffeln). Salat gießen Sie einen Esslöffel fettfreien Joghurt und fügen Sie Greens (Petersilie, Dill, Basilikum). Nach dem Mittagessen ist es nicht empfehlenswert, 1,5 Stunden zu trinken.
- Das Abendessen sollte nicht später als 18:00 Uhr sein. Vor dem Abendessen sollten Sie ein Glas Wasser mit Zitrone trinken und dann gedämpften Fisch (300 g) und Gemüse (außer Kartoffeln) essen. Als Option können Sie Fischbrühe mit Gemüse zubereiten, dann wird die Ernährung vielfältiger und leichter zu ertragen.
- Vor dem Zubettgehen wird empfohlen, einen speziellen Tee zur Gewichtsabnahme zu trinken, der den Körper entschlackt und die Wirkung der Diät stärkt. Um einen solchen Tee herzustellen, ist es notwendig, 100 g getrocknete Birkenblätter zu mischen, 10 g getrocknete Erdbeerblätter, 20 g Holunderwurzel, 10 g Manschette und Blüten von Kornblume und 20 g Schachtelhalm (diese Mischung wird in Eisen oder Keramik aufbewahrt), dicht schließende Gerichte). Brühen Sie 2 Esslöffel der Mischung für 0,5 Liter Wasser, kochen Sie für 5 Minuten und bestehen Sie dann weitere 10.