Diät zur Gewichtsreduktion nach 45 Jahren

Laut Statistik beginnen die meisten Frauen nach 45 Jahren an Gewicht zuzunehmen, und dies ist eine Folge vieler Faktoren. Experten sagen, dass erwachsene Frauen keine Modellparameter verfolgen müssen und es besser ist, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, die dabei hilft, das gewünschte Gewicht zu erreichen. Die Diät zur Gewichtsreduktion nach 45 Jahren ist eine Reihe von bestimmten Regeln, die nicht nur helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch die Gesundheit zu unterstützen.

Diät für eine Frau nach 45 zum Abnehmen

Eine Frau des Alters muss verschiedene Arten von Hunger aufgeben, da dies die Gesundheit beeinträchtigen kann. Ernährungswissenschaftler argumentieren weiterhin, dass die richtige Entscheidung in jedem Alter die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil ist .

Die Regeln des Abnehmens nach 45 Jahren:

  1. Die Hauptfeinde einer schlanken Figur in jedem Alter sind verschiedene Süßigkeiten und Gebäck. Vollkornbrot, ersetzen Sie Vollkorn, ausgenommen verschiedene Kekse und Kuchen. Am schwersten zu verweigern Süßigkeiten, aber es gibt mehrere Tricks, zum Beispiel, anstelle von Zucker, verwenden Sie eine kleine Menge von Honig oder getrockneten Früchten. Essen Sie süße Früchte und erlaubt auch eine kleine Menge Haferflocken Cookies und Marshmallows.
  2. Nach 45 Jahren ist es notwendig, in die Diät zur Gewichtsreduktion Rezepte aufzunehmen, die Nahrungsmittel enthalten, die reich an Kalzium und Eisen sind. Die Sache ist, dass mit zunehmendem Alter die Menge an Knochengewebe abnimmt und die Knochen brüchig werden. Um Probleme zu vermeiden, bereiten Sie verschiedene Gerichte zu, die auf Milchprodukten basieren und bevorzugen kalorienarme Optionen. Frauen in den Wechseljahren verlieren auch viel Eisen, das normale Niveau kann durch den Verzehr von grünen Bohnen, Leber und Äpfeln wiederhergestellt werden.
  3. Wie für die Figur, und für die Gewichtsabnahme ist es nützlich, einen Tag der Freisetzung, zum Beispiel einmal pro Woche verbringen. Wählen Sie selbst eine Option, die keine Beschwerden verursacht. Am beliebtesten ist das Abladen auf Kefir.
  4. An gewöhnlichen Tagen bevorzugen Sie fraktioniertes Essen: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Ein solches Schema wird das Auftreten von Hunger und den Wunsch, etwas Schädliches zu essen, vermeiden.
  5. Für Gesundheit und schöne Figur ist wichtig und körperliche Belastung. Angesichts des bereits beträchtlichen Alters, verbringen Sie keine Stunden im Fitnessstudio, weil ein solches Regime im Gegenteil viel Schaden anrichten kann. Der beste Komplex zum Abnehmen nach 45 Jahren ist es wert, in Yoga, Aqua-Aerobic, Körperflex zu suchen.
  6. Ärzte empfehlen, Kurse mit Vitamin- und Mineralkomplexen zu verwenden, aber vergessen Sie nicht, dass nützliche Substanzen in großen Mengen in frischem Obst und Gemüse gefunden werden, die im täglichen Menü vorhanden sein sollten.
  7. Das Wassergleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, ist nicht nur wichtig, um Gewicht zu verlieren, sondern auch um einen normalen Hautzustand aufrecht zu erhalten, der, wenn es an Flüssigkeit mangelt, trocken und zerknittert wird. Um bei der Gewichtsabnahme nach 45 Jahren den Stoffwechsel zu verbessern, müssen Sie reines stilles Wasser trinken. Die tägliche Norm ist 1,5-2 Liter.

Ich möchte auch darüber sprechen, was Sie morgens, mittags und abends essen können. Zum Frühstück ist es besser, Lebensmittel zu wählen, die komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Zum Beispiel kann es eine Portion Haferbrei und ein Toast mit Butter oder ein Omelett mit Gemüse sein. Ein Snack eignet sich für einen Snack, aber Sie können sich auch mit Marmelade verwöhnen lassen, denn Sie brauchen Glukose. Das Menü von Mittag- und Abendessen ist in vieler Hinsicht ähnlich, zum Beispiel ist es eine Portion fettarmer Fisch oder Fleisch mit Gemüsesalat. Am Nachmittag zu den oben genannten, können Sie eine Portion Suppe oder Garnierung hinzufügen. Wenn Sie am Abend starken Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Kefir.