Die Zeiten ändern sich, und jetzt scheinen kleine weiche Schultern für Frauen nicht mehr attraktiv zu sein. In Mode - schöne, leicht podkachenye Schultern und eine leicht ausgeprägte Erleichterung der Muskeln der Hände. Deshalb, bevor Sie ein Kleid ohne Armband, Top-Bando oder einen verführerischen Overall mit einem Schulterriemen über einer Schulter anziehen, ist es sinnvoll, den Charme oder die Mängel des ausgestellten Bereichs angemessen einzuschätzen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schultern keine schöne Form haben und Ihre Hände zu weich sind, sind Übungen auf Ihren Schultern mit Kurzhanteln die beste Option!
Wie pumpst du deine Schultern mit Hanteln?
Der schnellste, erschwinglichste und einfachste Weg, um schöne Schultern zu machen, ist es, mit Hanteln zu interagieren. Dafür wird weder teure Ausrüstung noch zu viel Zeit benötigt - nur 15 Minuten pro Tag reichen aus, um Ihre Schultern attraktiver zu machen. Es ist wichtig, regelmäßig zu üben: 5 Mal pro Woche für 15 Minuten oder 3 Mal pro Woche für 30 Minuten. Es ist so eine regelmäßige Last und ermöglicht es Ihnen in kürzester Zeit, charmante Schultern zu finden.
Es ist am besten, es am Morgen zu tun - es ist wahrscheinlicher, dass Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht das Training vergessen oder faul sind. In einem Monat werden Sie sehen, dass die Hanteln die Schultern schöner machen!
Übungen mit Hanteln für die Schultern
Kurzhantelpressen auf den Schultern sind sehr effektiv. Aber wenn Sie einfach nur gedankenlos Hanteln reden, wird es nicht viel nützen. Aber effektive Übungen müssen nach den Regeln ausgeführt werden - ganz einfach:
- Hantelbank sitzt (wirkt auf den M. deltoideus, M. trapezius und M. anterior cog). Praktisch auf einer Bank oder einem harten Sofa sitzen, Hanteln mit einem Griff von oben nehmen, die Handflächen nach vorne drehen und sie auf Schulterhöhe halten. Atme ein und strecke deine Arme nach oben und strecke sie. Nach dem Training ausatmen. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
- Hantelpresse mit Handgelenkdrehungen (funktioniert perfekt den vorderen Teil der Deltamuskeln, Teil des Brustmuskels und Trizeps). Setzen Sie sich, halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie Ihre Arme mit Ihren Ellbogen vorwärts. Kurzhanteln müssen auf Schulterhöhe gehalten werden, so dass die Daumen nach außen gerichtet sind. Atmen Sie tief durch, drücken Sie die Hanteln senkrecht nach oben, während Sie Ihr Handgelenk um 90 Grad aufklappen. Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden Ihre Daumen nach innen schauen. Danach müssen Sie ausatmen. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
- Verdünnung der Hände mit Hanteln in der Steigung (dies ist eine isolierende Übung - es wirkt auf den Rücken der Deltamuskeln). Stehend, Füße schulterbreit auseinander, leicht an den Knien gebeugt, der Körper leicht nach vorne gebeugt, Rücken angewinkelt, Arme an den Ellbogen gebeugt, in den Handflächen - Hanteln. Atme tief durch und bring die Arme zu den Seiten. Danach machen Sie eine Ausatmung. Wenn Sie die Schulterblätter am Ende zusätzlich reduzieren, werden Sie viel Muskeln des oberen Humerusgürtels einbeziehen und die Übung effektiver machen. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
- Hände heben mit stehenden Hanteln (bei dieser Übung trainieren Sie den mittleren Teil der Deltamuskeln). Stehen Sie aufrecht, die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade, Hände entlang des Körpers sind leicht an den Ellenbogen, in den Handflächen - Hanteln gebogen. Atme ein und hebe deine Arme bis zu den Seiten
Sie werden nicht parallel zum Boden sein. Atmen Sie aus, senken Sie langsam Ihre Hände. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen. - Hanteln werden abwechselnd nach vorn gezogen (pumpt die Vorderseite der Deltamuskeln und einen Teil des Brustmuskels perfekt). Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, Hanteln halten die Hüften vor den Hüften. Einatmen, eine Hand auf Schulterhöhe heben, ausatmen und absenken. Dann mach das gleiche für die andere Hand. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
Nun, da Sie wissen, wie man mit Hanteln die Schultern schwingt, ist es wichtig, den Unterricht nicht zu überspringen und diesen kleinen Komplex regelmäßig zu spielen.