Stretching: Übungen

Stretching (oder Stretching) ist nicht nur ein unermesslich wichtiger Bestandteil eines jeden Übungssatzes, sondern auch eine unglaublich nützliche Handlung, die an sich eine ausgezeichnete Wirkung auf den Körper hat. Sie müssen keinem Beispiel folgen: Dehnübungen sind die Grundlage von Yoga und Yoga hat einen sehr guten Einfluss auf Körper und Stimmung.

Stretching-Effekt

Stretching-Kurse sind nicht nur ein wichtiger Teil des Aufwärm- oder Hitchings, mit dem Sie Ihre Muskeln entspannen und dadurch ein starkes Schmerzsyndrom nach dem Training vermeiden können. Der Einfluss von Dehnübungen auf den menschlichen Körper ist viel breiter:

1. Dehnübungen für die Füße wirken allgemein anregend auf die Durchblutung und sogar auf die Lymphzirkulation.
2. Schon die einfachsten Dehnübungen für Anfänger haben eine starke entspannende Wirkung und lindern somit nicht nur körperliche Schmerzen, sondern auch Erkrankungen des Körpers, die durch Stress des Nervensystems oder eine stressige Situation verursacht werden.
3. Strength Stretching ermöglicht es Ihnen, sich schlank und flexibel zu fühlen, außerdem führt konstantes Training unweigerlich zu einer besseren Körperhaltung.
4. Auch wenn Sie zu Hause Dehnübungen machen, haben diese Übungen eine große Wirkung auf den ganzen Körper und verlangsamen den Alterungsprozess etwas, so dass Sie viele Jahre schön sein können.

Wenn Sie auch entspannende Musik zum Dehnen verwenden, dann führt Sie der Unterricht unweigerlich in eine ruhige und glückselige Stimmung des Geistes.

Stretching: eine Reihe von Übungen

Achten Sie während der Übung auf Ihre Atmung: Es muss nicht verzögert werden, es ist wichtig, dass es sanft und rhythmisch ist. Also besteht der Komplex selbst aus 10 einfachen Übungen:

1. Stehen auf Zehenspitzen, heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie sich mit Vergnügen, während Sie Ihre Arme, Schultern und Brust heben. Halte für 5 Sekunden gedrückt.
2. Halten Sie im Stehen die Hände hinter dem Rücken, ziehen Sie die Handflächen an das Schloss, ziehen Sie den Bauch fest, versuchen Sie, die Rückseite des Nabels zu erreichen, und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Die Rückseite sollte flach sein, nicht abgerundet! Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden.
3. Aus der stehenden Position, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich vor, in dieser Position, berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. Danach strecken Sie Ihre Knie und halten Sie in Position 15-20 Sekunden. Dann beugen Sie Ihren Rücken und beugen Sie langsam Ihre Beine, um in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
4. Steh stetig auf, ziehe deinen Bauch an, lege die Beine auseinander und hebe die Brust. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den oberen Teil Ihrer rechten Hüfte und heben Sie Ihre linke Hand hoch über Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Hand nach rechts, als ob Sie versuchen würden, die Wand zu drücken. Halten Sie für 15 Sekunden, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für die andere Hand.
5. Legen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, Handflächen auf dem Boden. Mit dem rechten Bein zur Seite gleiten, das linke Bein beugen (nicht die Ferse vom Boden heben). Halte 15 Sekunden lang gedrückt.
6. Lege dich auf deinen Rücken, ziehe dein rechtes Knie an deine Brust und halte es für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit einem geraden Bein für 10 Sekunden. Führen Sie für das linke Bein durch.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, beide Knie ziehen an die Brust, während Sie Ihren Kopf auf die Knie neigen. Halte 15 Sekunden lang gedrückt.
8. Legen Sie sich auf den Rücken, beide Knie ziehen zur Brust, greifen Sie die Füße mit den Händen. Langsam begradigen Sie Ihre Beine (oder starten Sie - bis zur maximal möglichen Position). Halte 15 Sekunden lang gedrückt.
9. Setz dich auf den Boden auf Türkisch, neige deinen Kopf zur Seite und versuche, ihn auf deine Schulter zu legen. Halte für 5 Sekunden gedrückt. Führen Sie für die andere Seite durch. Wiederhole das zweimal.
10. Setz dich auf den Boden auf Türkisch, dreh deinen Kopf um und spähe über deine Schulter. Halte für 5 Sekunden gedrückt. Wiederholen Sie für die andere Seite.

Übrigens, viele benutzen Stretching zur Gewichtsreduktion - zum Beispiel, regelmäßiges Dehnen der Muskeln der Waden der Beine, reduzieren Sie ihr Volumen! Ähnlich funktioniert es für andere Teile des Körpers.