Der Rücken ist der Teil des Körpers, der besondere Aufmerksamkeit verdient, und dafür gibt es viele Gründe. Zum einen ist es notwendig, die Wirbelsäule zu schützen, die das Fundament der Fundamente bildet, zum anderen, um eine schöne Haltung zu schaffen, und drittens, der Besitzer einer sportlichen, engen Figur zu werden.
Das Training für den Rücken macht viel aus. Trotzdem haben viele Frauen immer noch Angst davor, Besitzer eines menschenähnlichen Rückens zu werden. Lassen Sie uns versuchen, Sie zu beruhigen, der weibliche Körper enthält sehr wenig männliches Hormon Testosteron, so dass selbst das Training mit Gewichten Ihren Rücken nicht weit macht. Das einzige, was Sie bekommen, ist ein regelmäßiger Komplex, eine schöne Körperhaltung, ein gesundes Rückgrat und ein straffer Rücken.
Es ist überhaupt nicht notwendig, in den Fitness-Club zu eilen, um die Muskeln des Mädchens Rücken zu pumpen, viele Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Übrigens sollte Pilates besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Dies ist eine Lektion, die sich auf die Stärkung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur konzentriert. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein werden, Ihren Rücken schnell zu pumpen, obwohl die Rückenmuskulatur eine der größten und leicht zu trainierenden ist, aber die ersten Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen und Sie werden sie in 3-4 Wochen bemerken.
Schauen wir uns im Detail an, welche Übungen den Rücken einer Frau hochpumpen und heute auf Pilates aufhören. Pilates ist ein Training, das es seit über einem Jahrhundert gibt und das auf der ganzen Welt beliebt ist. Einmal von Joseph Pilates entworfen, als System zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates nach verschiedenen Verletzungen. Heute wird die Technik als Gesundheitsturnhalle benutzt, die nicht nur den Rücken, sondern den ganzen Körper stärkt.
Welche Übungen können Sie Ihren Rücken hochpumpen?
- "Rollt auf dem Rücken . " Setz dich auf den Boden, Beine an den Knien, verschränke deine Hände und reiße deine Füße vom Boden. Finde Gleichgewicht, geh an die Decke und lass deine Schultern runter. Maximiere deinen Rücken, kippe deine Brust, fange an zu rollen (bis zum Rand der Schulterblätter und zurück). Bewegung massiert nicht nur die Wirbelsäule, sondern hilft auch, die Bauchmuskeln zu stärken, das Gleichgewicht zu halten und die Koordination zu verbessern.
- "Die Brücke auf den Schultern . " Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Hände über den Körper. Langsam heben Sie das Becken so hoch wie möglich und bleiben Sie in dieser Position für 2-3 Sekunden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie während der Ausführung darauf, dass Sie die Messer nicht vom Boden abreißen. Sport hilft nicht nur die Lendenregion zu stärken, sondern auch die Rückenfläche der Hüfte.
- "Liegestütze . " Fall auf den Boden, Hände breiter als auf der Breite der Schultern, Beine zusammen. Langsam so tief wie möglich senken, 2-3 Sekunden lang in dieser Position halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie sich nicht in der Lendengegend beugen. Übung hilft, die Latissimus-Muskeln des Rückens, der Arme und des Bauches zu stärken.
- "Schwimmen" . Lege dich auf den Boden auf dem Bauch, strecke deine Arme über deinen Kopf. Heben Sie gleichzeitig die geraden Arme und Beine nach oben und beginnen Sie schnell, Hände und Füße zu wechseln, als ob Sie schweben würden. Achten Sie während der Übung darauf, dass keine Überstreckung im Nacken vorhanden ist. Sport hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu dehnen.
- Die Katze . Wir erheben uns auf allen Vieren, der Kopf wird nach unten gesenkt. Langsam um den Rücken drehen und das Kinn auf die Brust drücken, in seine ursprüngliche Position zurückkehren, dann langsam im Lendenbereich biegen und die Krone und das Steißbein bis zur Decke dehnen. Sport hilft, die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur zu dehnen.
Schöne Damen, geben Sie sich 15-20 Minuten pro Tag, führen Sie regelmäßig diese einfache Komplex, und sehr bald finden Sie eine schöne enge Figur und vergessen Sie die Probleme mit der Wirbelsäule!