Wellness für die meisten Menschen ist die zugänglichste und bequemste Form der Aufrechterhaltung der Form. Um zu lernen, wie man richtig läuft, braucht man keinen Trainer oder eine ausgestattete Halle, der Unterricht kann jederzeit für Sie abgehalten werden.
Sie können morgens, abends, alleine oder mit der ganzen Familie im Park oder in der Nähe des Hauses laufen. Die Technik des richtigen Laufens ist für jeden verfügbar und der Vorteil, für den Körper zu laufen, bringt wirklich beeindruckende Ergebnisse.
Korrektes Laufen ist eine Ladung Lebendigkeit und gute Laune. Während des Laufs werden Endorphine produziert - Hormone der Freude, die ein Gefühl der Euphorie verursachen. Korrekte Laufläufe beeinflussen das kreative und mentale Potenzial, machen eine Person geselliger, wohltätiger, steigern das Selbstbewusstsein. Richtiges Laufen erhöht die Gesamtleistung des Körpers: verbessert das Aussehen, Hauttonus, stärkt die Muskulatur. Sofern während des Laufens die richtige Atmung beobachtet wird, treten Veränderungen im Kreislaufsystem auf, der Körper wird mit Sauerstoff angereichert, was sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt, die Immunität erhöht und alle inneren Organe stärkt. Auch bei der richtigen Lauftechnik kommt es zu Veränderungen in der biochemischen Zusammensetzung des Blutes, die Resistenz gegen die Bildung von Krebszellen nimmt zu.
Im Laufe der Studien über den Einfluss des korrekten Laufens der Gesundheit wurde festgestellt, dass das Laufen die Leistungsindikatoren erhöht - in 60 Jahren ist die Arbeitsfähigkeit der Laufenden identisch mit der des 40-jährigen Mannes, der nicht läuft.
Es ist auch möglich, die Technik des richtigen Laufens für die Gewichtsabnahme zu verwenden, vor allem, wenn Sie ohne Diät abnehmen wollen.
Also, was brauchen wir für den Unterricht? Wie lernt man, wie man richtig läuft? Wie kann man beim Laufen richtig atmen? Wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren? Versuchen wir, die Antworten auf diese Fragen zu finden.
Wo soll ich anfangen?
Die wichtigste Rolle für das richtige Laufen spielen Schuhe. Wenn nach dem Training Schmerzen in den Füßen auftreten - dann sind Schuhe zum Training nicht geeignet. Das Laufen in unbequemen, engen Schuhen droht Verletzungen und Verstauchungen. Wählen Sie hochwertige, für laufende Modelle ausgelegte Modelle. Kleidung sollte natürlich sein und dem Wetter entsprechen.
Wählen Sie einen Trainingsort abseits von Straßen und Industriekomplexen, damit Sie zusammen mit Sauerstoff Ihren Körper nicht mit schweren giftigen Substanzen sättigen können. Es ist besser, vertraute Orte zu bevorzugen, abseits von Hunden, um unbewohnte und "kitschige" Ecken zu vermeiden.
Da es richtiger ist zu laufen - morgens oder abends, liegt es an dir. Die Hauptsache, dass Joggen Freude und positive Ergebnisse brachte.
Und natürlich, bestimmen Sie den Zweck der Klassen, um die richtige Technik zum Laufen zu finden.
Wie man richtig für die Gesundheit läuft und wie man richtig für die Gewichtsabnahme läuft, werden Sie verstehen, indem Sie Workouts machen und einfachen Empfehlungen folgen.
Wie kann man beim Laufen richtig atmen?
Die optimale Zeit für den Unterricht ist 3 Mal pro Woche für 30 Minuten. Die Geschwindigkeit sollte die Laufruhe nicht beeinträchtigen. Vor dem Training ein Aufwärmtraining durchführen, um Verletzungen vorzubeugen, die durch Versklavung der Muskeln auftreten können. Erhöhen Sie die Last schrittweise. Richtiges Atmen beim Laufen gilt als tief und selten atmender Bauch. Wenn dein Atem verloren geht und oberflächlich wird, verlangsame dich. Tiefes Atmen in der Nase - atmen Sie den Mund aus. Die richtige Atmung während des Laufens ist effektiver und sicherer als eine übermäßige Belastung. Es ist sehr wichtig, Sauerstoffmangel während des Trainings nicht zuzulassen, sonst werden Sie anstatt der Lebhaftigkeit müde und lethargisch sein. Nach dem Unterricht immer duschen. Dies sind allgemeine Empfehlungen für den korrekten Ablauf.
Wie richtig joggen?
Jogging (Jogging) ist weniger belastend für die Gelenke, beinhaltet alle Muskeln. Die Technik des richtigen Joggens ist eine besondere Bewegung. Wir legen den Fuß auf die Ferse und rollen ihn sanft über den gesamten Fuß. Die Schritte sind kurz, die Geschwindigkeit ist größer als beim schnellen Gehen. Hände an Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen, der Körper ist gerade, nicht nach vorne kippen. Es stellt sich heraus, dass "Mischen" läuft.
Wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren?
Und ein paar mehr Empfehlungen, wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit kleinen Lasten - die Geschwindigkeit des Laufens hängt nicht von der Geschwindigkeit des Abnehmens ab. Während des Trainings, stellen Sie sich vor, dass Sie bereits die gewünschte Figur haben, solche Gedanken werden schnell Ihr Gehirn auf ein Gewichtsverlust-Programm setzen. Wenn es schwierig ist, richtig zu laufen, dann beginnen Sie mit einem sportlichen Spaziergang (richtiges Atmen beim Laufen ist auch zum Laufen geeignet). Achten Sie darauf, Ihren Zustand nach dem Joggen zu analysieren, vergessen Sie nicht, dass der richtige Lauf für die Gewichtsabnahme in erster Linie die Wiederherstellung der Gesundheit ist. Für mehr Effizienz ist es richtiger, morgens auf nüchternen Magen zu laufen, aber lass den Körper einfach aufwachen, duschen, ein Glas Wasser trinken und du kannst losrennen.
Gesundes Laufen ist für fast jeden verfügbar, vergessen Sie nicht, richtig zu rennen, beobachten Sie Sicherheitstechniken, überwachen Sie Ihren Zustand, markieren Sie alle positiven Ergebnisse und vor allem - genießen Sie die Übungen, die Ihren Körper und Ihren Geist perfektionieren!