Viele des schönen Geschlechts, die einen Komplex für das Training ausmachen, überspringen aus irgendeinem Grund Übungen für die Hände und machen einen schweren Fehler. Muskeln in diesem Teil des Körpers beginnen mit dem Alter nachgeben, und die Haut wird schlaff. Es sieht unattraktiv aus, auch wenn Sie schöne schlanke Beine und eine Presse haben. Es ist notwendig zu wissen, wie man die Muskeln der Hände richtig pumpt, weil viele Angst haben, dass das Training zur Bildung hässlicher Erleichterung wie bei Männern führt. Diese Angst ist völlig unvernünftig. Erstens, Frauen haben nicht viel Testosteron, und zweitens müssen Sie hart trainieren und essen Protein und andere Ergänzungen dafür.
Wie schnell pumpen Sie Ihre Hände auf?
Klassischer Liegestütz . Push-ups sind vielen seit der Schulzeit bekannt. Diese Übung hilft nicht nur die Hände hochzupumpen, sondern auch die Beine, die Presse und den Rücken. Es gibt verschiedene Arten von Liegestützen, die leicht unterschiedliche Belastungen ergeben. Um die klassische Version auszuführen, müssen Sie den Schwerpunkt auf Lügen legen. Es ist wichtig, dass der Körper eine gerade Linie bildet. Atme ein und sinke näher am Boden und beuge die Ellbogen so, dass der Körper parallel zum Boden ist. Zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie mehrere Versuche 15 Mal durch. Wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, dann nehmen Sie Hanteln und legen Sie bereits Betonung darauf. Sie können auch ein Bein auf das andere legen oder auf einen Hügel legen.
Push-Back-Drücken . Um zu verstehen, wie schnell man die Hände eines Mädchens hochpumpen kann, ist es erwähnenswert, Liegestütze mit einem Hintergriff zu erwähnen. Führen Sie diese Übung auf einem Stuhl oder auf einer Bank durch. Dank ihm können Sie Trizeps pumpen. Stehen Sie mit dem Rücken zum Stuhl, setzen Sie sich auf seine Kante und ruhen Sie Ihre Hände aus. Die Beine erstrecken sich nach vorne, ruhen sich auf den Fersen aus. Die Ellbogen sollten nach hinten gerichtet sein. Beuge die Hände, bis der Abstand vom Steißbein zum Boden etwa 5 cm beträgt. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen auch. Um die Belastung zu erhöhen, stellen Sie Ihre Fersen auf eine Höhe.
Wie pumpst du deine Hände sehr schnell auf?
Um die Muskulatur der Hände schnell aufzupumpen, ist ein regelmäßiges Training mit einer richtig verteilten Belastung und natürlich eine richtige Ernährung, bei der ein besonderer Platz den Proteinen - dem Baumaterial der Muskeln - zugewiesen werden sollte, notwendig. Sehr schnell erreichen hervorragende Ergebnisse nicht, weil der Körper Zeit braucht, um neue Muskelfasern zu schaffen.
Wie pumpst du deine Hände zu Hause schnell mit Hanteln auf?
Dieses Sportgerät steht allen zur Verfügung, kann aber durch improvisierte Mittel ersetzt werden, zum Beispiel durch Wasserflaschen oder Sand. Es gibt viele verschiedene Übungen mit Hanteln:
- Nehmen Sie Kurzhanteln mit, deren Gewicht nicht mehr als 3 kg betragen sollte. Schließen Sie Ihre Ellbogen in der Taille und verschieben Sie sie nicht während der gesamten Übung. Beuge die Ellbogen und ziehe Hanteln an deine Brust. Do 3 nähert sich 12 Mal.
- Die folgende Übung hilft, den Trizeps zu pumpen und eignet sich für diejenigen, die daran interessiert sind, die schlaffe Muskulatur der Hände aufzupumpen. Es wird empfohlen, diese Übung mit der vorherigen zu kombinieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Füße auf die Breite der Schultern und beugen ein wenig Knie, und in den Händen nehmen Sie die Hanteln . Lege dich nach vorn, halte die Schultern auf gleicher Höhe, der Rücken sollte flach sein. Ellenbogen beugen und ziehen Sie die Hanteln zu Ihnen hin, und dann legen Sie Ihre Hände nach unten und heben Sie wieder an.
- Drücken Sie auf Sitzen. Nimm die Kurzhanteln und biege sie in den Ellbogen, bis du einen rechten Winkel hast. Hebe deine Arme an die Seiten und richte dich auf, und dann geh zurück. Mach alles synchron. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren, wobei für die Übungen der zweite Teil des allgemeinen Trainings oder ein separates Training, nur für die Arbeit an den Händen, zugewiesen wird.