Viele Menschen leiden oft an Schmerzen im Lendenwirbelbereich, die durch verschiedene Ursachen verursacht sein können, beispielsweise durch sitzende Tätigkeit, erhöhte körperliche Anstrengung, falsche Haltung während des Schlafes usw. In dieser Situation helfen Übungen gegen Rückenschmerzen, die zu Hause durchgeführt werden können. Es ist sehr wichtig, die richtige Ausführungstechnik zu kennen, um den eigenen Zustand nicht zu verschlechtern und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Welche Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule?
Zuerst ein paar Worte über die Vorteile eines solchen Trainings. Sie helfen, die Muskeln zu stärken, die Zwischenwirbellücken zu erweitern, wodurch Sie die eingeklemmten Nerven entfernen, die Durchblutung verbessern und Verspannungen lösen können, so dass sie ein universelles Werkzeug im Kampf gegen verschiedene Erkrankungen des Rückens sind.
Es gibt mehrere Regeln, die bei Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich berücksichtigt werden sollten. Alle Bewegungen sollten sanft und langsam ausgeführt werden. Von großer Wichtigkeit ist das Atmen, also wird die Inspiration Anstrengung gemacht, und beim Ausatmen - der Körper sollte sich entspannen. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren und das Training sollte jeden Tag stattfinden, sonst wird es kein Ergebnis geben. Jede Übung wiederholt sich maximal 10 Mal und erhöht dann den Betrag, indem du dich auf deinen eigenen Zustand konzentrierst. Wenn während des Unbehagens unangenehme Empfindungen waren , dann lohnt es sich aufzuhören und einen Arzt aufzusuchen.
Übungen für Rückenschmerzen:
- Verdrehen . Nehmen Sie eine horizontale Position mit ausgestreckten Armen ein. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel an den Knien. Der Körper sollte stationär bleiben, aber die Beine werden nach links und dann nach rechts getragen, wodurch sie sich verdrehen. An den Endpunkten, Verzögerung für ein paar Sekunden. Es ist wichtig, beim Drehen des Körpers auszuatmen.
- Die Katze . Diese Übung kann auch bei akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich durchgeführt werden. Ordne sie auf allen Vieren an und lege deine Hände direkt unter deine Schultern. Ausatmend, beuge deinen Rücken so weit wie möglich, so dass er die Form eines Bogens hat. Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, und dann langsam biegen. Während der Übung sind Hände und Füße stationär.
- Die Halbbrücke . Nimm eine horizontale Position, lege deine Hände am Körper entlang und beuge deine Knie. Heben Sie das Becken nach oben, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Bleibe so lange wie möglich in dieser Position, ohne den Atem anzuhalten. Danach senken Sie das Becken langsam ab.
- Supermann . Nimm horizontal Position auf dem Bauch und strecke deine Arme vor dir. Beim Ausatmen heben Sie gleichzeitig die Beine und den Oberkörper an und beugen sich im unteren Rückenbereich. Sperren Sie die Position für eine Weile, aber halten Sie nicht die Luft an. Nach und nach auf den Boden sinken, eine Weile ausruhen und noch ein paar Mal wiederholen.
- Die Sphinx . Diese körperliche Übung mit Rückenschmerzen wird im Yoga angewendet. Die Ausgangsposition, wie in der vorherigen Position, nur die Betonung sollte auf die Unterarme gelegt werden, und die Ellbogen müssen streng unter den Schultern sein. Während der Übung sollten die Füße und Handflächen stationär sein. Das Schambein sollte auf den Boden gedrückt werden, um die Blutzirkulation im unteren Rückenbereich zu erhöhen. Bleibe in dieser Position für 1-3 Minuten.
- "Äpfel pflücken . " Stehen Sie aufrecht mit erhobenen Händen auf. Ziehen Sie mit einer Hand hoch, als ob Sie versuchen würden, einen Apfel zu zerreißen. Beuge das Knie des gegenüberliegenden Beines und ziehe den Oberschenkel hoch. Einatmend versuche deine Rückenmuskulatur zu belasten. Ausatmen und entspannen. Wiederholen Sie das Gleiche in der anderen Richtung.
- Nach vorne neigen . Stehen Sie aufrecht, die Beine geschlossen. Lege dich nach vorne und bewege deine Hände auf dem Boden. Es ist nicht notwendig, sich auf die Hände zu verlassen, da sie nur die Ausdehnung des Rückens fördern, also stellen Sie sicher, dass sie eine Linie mit der Wirbelsäule bilden. Das Körpergewicht konzentriert sich auf die Fersen und bleibt in dieser Position, nicht zu vergessen die Atmung.
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