Eine dünne Taille ist einer der Indikatoren für den Körper einer Frau. Leider können viele die "Wespe" der Taille nicht erreichen, nicht nur aus Mangel an Hingabe und Eifer, sondern aus einer Vielzahl von Gründen. Selbst die besten Übungen für eine dünne Taille garantieren kein 100% Ergebnis.
Warum hängt die Taille dünn?
Bevor wir mit den Übungen für eine dünne Taille beginnen (was natürlich das Aussehen irgendwie verändern kann), wollen wir über die traurigen Umstände sprechen, unter denen die Espen-Taille nicht erreicht wird:
- Vererbung - wenn Frauen in Ihrer Familie für ihre Stumpfheit und einen schweren Knochen berühmt waren, kann leider die Wespe nicht gesehen werden;
- Abstand von den Rippen zu den Hüften - je länger die Entfernung, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, die Wespentaille zu bilden;
- Hormone - mit einem erhöhten Gehalt an männlichen Hormonen verliert der weibliche Körper seine Weiblichkeit, einschließlich der Subtilität der Taille;
- Körperbau - Hypersthenizismus, um die Zartheit der Taille zu erreichen, ist viel schwieriger als die Asthenik.
Regeln für Übungen für die Taille
Aber trotzdem sind Übungen die richtige und einzige Möglichkeit, die Taille dünner zu machen. Auf die eine oder andere Art und Weise helfen sie noch immer und mit allen ungünstigen Voraussetzungen der Natur.
Die Meinung über die Wirksamkeit der Übungen auf der Presse für eine dünne Taille wird als fehlerhaft angesehen. Wenn Sie die Presse jeden Tag pumpen, können Sie nur den Umfang Ihres Körpers erweitern. Die Muskeln der Presse, während in einem Ton, stützen die Taille, aber machen es nicht dünner.
Es ist viel wichtiger, dass der anfängliche Komplex von Übungen für die dünne Taille notwendigerweise Cardio-Lasten enthält, weil es eine Regel gibt - Fett von der Taille wird nur herabkommen, wenn es nicht mehr auf dem Rest des Körpers ist. Kombiniere Cardio- und Kraftübungen in deinen Workouts. Cardio hilft, Muskeln aufzuwärmen, und Krafttraining stärkt die nahe gelegenen Muskeln der Presse.
Vor dem Training ist es notwendig, aufzuwärmen, und nach dem Training - sich zu strecken. Das Aufwärmen schützt vor Dehnen der Muskeln während des Trainings und Dehnen - vor Schmerzen und Ansammlung von Milchsäure nach. Darüber hinaus ist es die Dehnung, die unsere Muskeln, gestärkt aus Krafttraining, länglich, feminin und nicht aufgebläht wie Bodybuilder macht.
Und, vielleicht am wichtigsten - traue deiner Taille nicht mit Steigungen. Mädchen neigen sich nach rechts und links ohne Ende, in der Hoffnung, dass sie Fett auf ihren Seiten verbrennen werden. Diese Übung kann und sollte gemacht werden, um sich aufzuwärmen, aber wenn Sie den Stock biegen, werden Sie mit Hilfe der Abhänge die seitlichen Muskeln der Presse entwickeln, was bedeutet, dass Sie nicht schmaler, sondern breiter werden.
Übungen
- Beine schulterbreit auseinander, Knie gebeugt, Hände vor dir. Wir fangen an, den Fall nach rechts und links zu drehen. Die Presse vor weiteren Übungen vorheizen.
- Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände vor ihm, wir sitzen auf dem Boden. Wir machen eine Biegung, biegen die rechte Hand und berühren den Ellbogen des Bodens. Wir wechseln abwechselnd mit beiden Händen - 16 Mal.
- Die Position der Hände und des Körpers bleibt unverändert, die Beine werden im rechten Winkel zum Körper vom Boden gerissen. Wir wiederholen die Umkehrungen aus Übung 2 mit erhöhten Beinen.
- Kompliziert: Die Position des Körpers in der vorherigen Übung fixieren, die Drehung mit dem Körper und der Hand wiederholen, während das gegenüberliegende Bein geraderichtet wird. Wir wechseln die Seiten, führen 16 mal.
- Wir legen uns auf den Boden, die linke Hand hinter dem Kopf, die rechte liegt zur Seite. Auf vier Konten strecken wir die rechte Hand zur rechten Ferse, dann zu den vier Konten, die wir in die FE zurückbringen. Wiederholen Sie - 8 mal. Wir wechseln die Hände.
- Wir legen uns auf den Rücken, die Hände am Körper entlang, die Beine sind halb gebeugt und erhoben, vier Beine sind über den Kopf gewickelt und ziehen das Becken vom Boden ab. Dann kehren wir zu den vier Accounts im IP zurück. Wiederhole das 8 mal.
Übungen für die Taille sollten mindestens vier Mal pro Woche durchgeführt werden, kombiniert mit Cardio-Belastungen.