Viele Menschen, die regelmäßig Sport treiben, vergessen die Wichtigkeit von Übungen, um die Muskeln der Taille zu stärken. Aber diese Übungen sind ausnahmslos für alle nützlich, vor allem für diejenigen mit sitzender Tätigkeit, Rückenschmerzen oder Rückenverletzungen in der Vergangenheit. In diesem Artikel finden Sie eine Reihe von Übungen für die Taille, die helfen werden, schmerzhafte Empfindungen loszuwerden, die Muskeln zu stärken und Ihren Rücken ein wenig gesünder zu machen.
Warum brauchen wir Übungen, um den unteren Rücken zu stärken?
Übungen im Komplex sind auch erforderlich, um bestehende Schmerzen zu beseitigen und mögliche, die aus sitzender Arbeit entstehen zu verhindern. Es ist erwähnenswert, dass die Lenden- und Bauchpresse die Muskeln der Partner sind, und sie sollten immer parallel trainiert werden, um den Effekt zu erzielen.
Effektive Übungen für den unteren Rückenbereich
Übungen für die Lendenwirbelsäule sollten sanft und schonend, nicht schmerzhaft angewendet werden. Das Training sollte immer reibungslos, langsam und ohne plötzliche Bewegungen erfolgen.
- Stehen Sie auf allen Vieren, strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein und heben Sie sie hoch, so dass sie parallel zum Boden sind. Beenden Sie für 2 Sekunden, dann gehen Sie zurück zum ursprünglichen. Wiederholen Sie 10 mal für jede Seite.
- Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Fersen an die Wand, Hände entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich.
- Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, auf der Gymnastikbrücke zu stehen. Am Anfang wird es schwach ausgedrückt, aber das ist normal. Übe regelmäßig und der Effekt wird besser sein.
- Nehmen Sie den Schwerpunkt liegend, führen Sie klassische Liegestütze. Je mehr desto besser.
- Führe einen einfachen Hang an der Querstange aus.
Übungen, um die Taille zu stärken, werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber sie werden Ihnen helfen, eine gesündere Person zu werden. Trainieren Sie jeden Tag oder mindestens 3 Mal pro Woche. Schon das wird reichen, um die Wirbelsäule wieder gesund zu machen und Schmerzen zu beseitigen.
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