Der Bauch ist der bequemste Ort, um Fett zu "speichern", also ist unser Körper arrangiert und kann in keiner Weise überzeugt werden. Aber je wärmer auf der Straße, desto schwieriger ist es, diese verderbliche Neigung des weiblichen Körpers zu verbergen, all das Fett auf den Bauch zu legen. Und Gedanken über die Strandsaison, manchmal, führen zu Tränen ... Aber mit Tränen nicht das Fett abwaschen, wird es viel effektiver zu schwitzen.
Also, für echte, effektive Gewichtsabnahme müssen Sie alle improvisierten Mittel verwenden. Vor allem ist es eine Diät. Fortschritt und Gewichtsverlust um 70% hängt von Ihrer Ernährung ab , die in der Lage ist, sowohl die Ablagerung von Fett zu stimulieren, als auch zu dessen Erschöpfung beizutragen. Es gibt bereits zu viele Diäten, wir empfehlen Ihnen, einfach Ihre Ernährung anzupassen und vorsichtig zu machen.
Natürlich brauchen wir effektive Übungen, um den Magen zu reinigen. Sie sind nach einer Diät an zweiter Stelle. Wenn du nicht weniger essen kannst, trainiere mehr. Dies ist das Prinzip, denn wir brauchen einen Energieverbrauch, um negativ zu werden, das heißt, Sie verbrauchen weniger als Sie ausgeben oder geben mehr aus, als Sie verbrauchen.
Vergessen Sie im schlimmsten Fall nicht "Damen", wie Cremes, Gele mit Anti-Cellulite-Effekt, Wickel, Masken und andere angenehme und nützliche Verfahren.
Übungen
Wir machen uns an die Arbeit, das heißt an effektive Übungen für den Bauch.
- Wir legen uns auf den Bauch, die Betonung auf die Ellenbogen, das Atmen ist einheitlich. Wir ziehen den Bauch bis zur Hüfte und reißen ihn vom Boden ab, während der Rücken leicht abgerundet ist. Wir ziehen beim Einatmen in den Magen, wir kehren beim Ausatmen zum FE zurück.
- PI ist das gleiche, wir halten jetzt das Gewicht des Körpers nicht nur auf dem Unterarm, sondern auch auf den Socken. Wir reißen den Bauch und das Becken zusammen.
- Weiter reißen wir sowohl den Bauch als auch das Becken und die Knie ab. Der Schwerpunkt liegt auf den Socken und dem Unterarm, die Beine sind gestreckt, wir strecken unsere Knie.
- PI - das gleiche, Reißen Sie die Inspiration, Bauch, Becken, Knie, drücken Sie sich selbst, heben Sie das Becken hoch. Jetzt sind wir beim Ausatmen nicht auf dem Boden, sondern in der Pose der Bar, die wir in der vorherigen Übung bekommen haben. Planck selbst ist eine effektive Übung für die Bauchmuskeln, und in Kombination mit dem "Einziehen" "verengt" es uns wirklich in das Profil.
- Strecken Sie die Bauchmuskeln - wir legen uns auf den Boden, betonen die Hände, stehen auf und beugen uns in den Rücken.
- Wir drehen uns auf dem Rücken um, die Beine sind an den Knien gebeugt, die Fersen sind an die Hüften gezogen, die Hände hinter dem Kopf. Wir brechen den Körper vom Boden ab, reißen dann die Beine vom Boden ab, falten, steigen aber auf - zuerst der Körper, dann die Beine. Wir bringen die Beine und den Körper auf den Boden zurück. Wir machen Aufstiege beim Ausatmen, wir senken beim Einatmen. Dies ist eine sehr effektive Übung, um Gewicht zu verlieren und an der unteren Presse zu arbeiten.
- Jetzt machen wir alles zusammen - gleichzeitig lösen wir die Schulterblätter und Füße vom Boden ab.
- Auf seiner Seite liegt der Unterarm, der Oberarm ist die Stütze. Wir reißen Kopf und Beine gleichzeitig vom Boden ab, wir verweilen und kommen zurück. Wir führen das Heben beim Ausatmen durch.
- Dann führen wir die Fixierung durch - wir reißen die Hand ab, auf der wir ruhen, wir drehen unseren Kopf auf und heben unsere Beine und den Kopf, wir behalten die Position.
- Führen Sie die Übungen 8 und 9 auf der anderen Seite aus.
- Wir legen uns auf den Bauch, die Hände hinter dem Kopf, die Beine ausgestreckt. Wir reißen Brust und Kopf vom Boden ab und fixieren die Position. Wir führen das Heben beim Ausatmen durch, wir senken beim Einatmen. Effektive Übungen für einen flachen Bauch trainieren nicht nur eine Presse, sondern auch einen Rücken. Schließlich entspannt der gebeugte Rücken automatisch die Bauchmuskeln und macht Ihr Aussehen, gelinde gesagt, nicht ästhetisch.
- Jetzt führen wir die abwechselnden Aufstiege durch - wir brechen vom Boden ab, wir strecken unseren linken Ellbogen hinter unserem Rücken, wir senken uns, wir strecken unseren rechten Ellenbogen.
- Wir reißen gleichzeitig Kopf, Brust und Beine vom Boden ab. Hände hinter dem Kopf, steigt in der Ausatmung.
- Wir reißen den linken Ellenbogen und den gegenüberliegenden Fuß vom Boden ab, als ob sie versuchen würden, sie zu vereinen. Wir führen abwechselnd Aufzüge auf beiden Seiten durch.
- Stretch - sitzen Sie auf dem Gesäß auf den Fersen, Hände strecken sich nach vorne.
- Wir kommen auf alle Viere, heben Arm und Bein hoch und ziehen uns hoch. Wir führen auf beiden Seiten aus.