Trotz der Tatsache, dass Mädchen in den meisten Fällen nicht bestrebt sind, entweder die Balken oder den horizontalen Balken zu unterwerfen, könnten diese Übungen für sie sehr nützlich sein. Viele werden durch die Tatsache unterbrochen, dass Gymnastik- und Kraftübungen auf den unebenen Stäben zunächst nur auf dem Hof in der Nähe des Hauses, vor Passanten, durchgeführt werden können. Wenige werden es wagen, von Anfang an Bars von zu Hause zu kaufen - plötzlich wird Ihnen dieses Training nicht gefallen und das Sportgerät wird nicht beansprucht. Jedoch, unter denen, die sich immer noch dafür entschieden, Gymnastikübungen auf den unebenen Stäben zu machen, bemerken die meisten sehr bedeutenden positiven Ergebnisse.
Richtige Übung auf unebenen Stegen für Anfänger
Für das Training des Oberkörpers sind die Strahlen ein ideales Gerät. Nur wenige Menschen träumen von einer hohen Brust, anmutigen Händen und schönen Schultern. Dies gilt insbesondere für Mädchen mit der Art der Figur "Dreieck".
In dieser Hinsicht ist die effektivste Übung auf den Bars klassische Liegestütze. Lassen Sie uns die Technik der Implementierung analysieren:
- Stellen Sie sich vor die Balken, fassen Sie die Arme.
- Lehnen Sie sich mit geraden Händen gegen die Stäbe und übertragen Sie das gesamte Körpergewicht auf sie, hängend. Blockieren Sie die Ellbogen nicht, indem Sie sie stark strecken, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Einatmen und fallen, bis die Schulter parallel zum Boden ist.
- Versuche nun aufzustehen und strecke deine Arme. Wenn du es mehrmals kannst - du bist ein unglaublich starkes Mädchen!
Auch wenn dies für Sie leicht wurde, sollten Sie keine Übungen an den Barren machen. Dennoch ist es eher eine männliche Variante, und Sie versuchen besser, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.
Übungen an den Stufenbarren für die Presse
Bars - das ist eine gute Möglichkeit, Ihre Presse schöner und robuster zu machen. Erinnern Sie sich, wie Sie eine klassische Übungsecke an der Bar ausführen? Es ist fast das Gleiche, nur härter. Die Technik ist wie folgt:
- Stellen Sie sich vor die Balken, fassen Sie die Arme.
- Lehnen Sie sich mit geraden Händen gegen die Stäbe und übertragen Sie das gesamte Körpergewicht auf sie, hängend. Blockieren Sie die Ellbogen nicht, indem Sie sie stark strecken, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Hebe deine Beine über die Höhe der Balken und spreize sie auseinander, dann bringe sie zusammen und lass sie herunter.
Eine weitere Option: Heben Sie die beiden Beine zusammen, nehmen Sie sie seitlich nach links. Kehre in die Ausgangsposition zurück und nimm die Beine seitlich nach rechts.
Wahrscheinlich werden Sie nicht in der Lage sein, die Übung sofort vollständig zu absolvieren - in diesem Fall beginnen Sie mit den klassischen Übungen der Beine, die an den Knien gebeugt sind, und dann den geraden Beinen. Beenden Sie nicht das Training und Sie werden sicherlich großartige Ergebnisse erzielen.