Damit das Training effektiv und so sicher wie möglich ist, muss es mit dem Aufwärmen der Muskeln beginnen. Aufwärmen vor dem Krafttraining ermöglicht es Ihnen, Muskeln, Skelett und Gelenke für die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Es gibt auch eine Vorbereitung des Herz-Kreislauf-Systems. Dies sind nur einige der Vorteile des Aufwärmens vor Kraftübungen.
Wärmen Sie sich vor dem Training im Fitnessstudio auf
Trainern wird empfohlen, Übungen zum Aufwärmen unter Berücksichtigung der physiologischen Fähigkeiten zu wählen. Es gibt drei grundlegende Arten von Training:
- Allgemein - zielt darauf ab, den ganzen Körper und Körper aufzuwärmen und vorzubereiten.
- Spezial - wird vor dem Ausführen einer bestimmten Übung verwendet.
- Stretching - hilft, die Muskeln zu dehnen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
Meistens verbringen Sportler das allgemeine Warm-up vor dem Training. Es wird empfohlen, mit Aerobic-Übungen zu beginnen, mit denen Sie den Körper straffen, die Durchblutung und Atmung verbessern können. Im Fitnessstudio können Sie auf dem Laufband trainieren, Fahrrad fahren oder auf das Seil springen. Danach sollten Sie fortfahren, einfache Übungen an einer bestimmten Muskelgruppe durchzuführen. Zum Beispiel, wenn das Training darauf abzielt, die Hüften und das Gesäß auszuarbeiten, dann ist es notwendig, die folgenden Übungen durchzuführen: verschiedene Fliegen, sowohl stehend als auch liegend, Sit-ups, Ausfallschritte, etc.
Der Komplex von Übungen zum Aufwärmen muss notwendigerweise das Strecken umfassen. Um es zu beginnen, ist es von einem Hals notwendig und sich abwärts zu bewegen, solche Übungen verwendend:
- Machen Sie die Neigung und Drehbewegung des Kopfes.
- Arme drücken sich in das Schloss und strecken sich, heben den Fuß nicht vom Boden ab.
- Langsame Abhänge in verschiedene Richtungen, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu dehnen. Um die Dehnung zu verbessern, strecke deinen Arm weiter.
- Muskeln der Beine helfen, die Angriffe vorwärts, seitwärts und zurück zu dehnen.