Um Gewicht zu verlieren und schlank und schön auszusehen, benötigen Sie ein effektives Aerobic-Training. Sie haben die Möglichkeit, eine für Sie richtige Unterrichtsstunde zu wählen. Die Bedeutung dieser Belastungen ist, dass die Muskeln aufgrund der Sauerstoffoxidation von Glukose Energie akkumulieren. Die Aerobic-Übung zum Verbrennen von Fett umfasst: Laufen, Schwimmen, Tanzen , Radfahren, Rollschuhlaufen, Seilspringen und dergleichen.
Mehrere Bedingungen für ein gutes Ergebnis
- Es ist wichtig, regelmäßig und ständig die Anzahl der Schulungen zu erhöhen. Die ideale Möglichkeit ist es, täglich zu üben.
- Die Zeit des Unterrichts sollte nicht weniger als 30 Minuten dauern, es ist am besten, die Dauer des Trainings ständig zu erhöhen.
- Erschöpf dich nicht selbst, denn deine Aufgabe ist viel Intensität, aber keine Abnutzung.
- Wählen Sie eine Lektion, von der Sie maximale Freude bekommen, und dann werden Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion noch einfacher und interessanter für Sie.
Wenn Sie zu Hause Simulatoren haben oder genug Platz haben, um an einem Seil zu springen, können Sie Aerobic-Übungen zu Hause machen. Betrachten wir nun jede Art von Aktivität im Detail.
- Laufen . Fettverbrennung erfolgt durch Sauerstoff, der die Durchblutung im Körper erhöht. Die Lektion sollte mindestens 40 Minuten dauern. Versuchen Sie, mehr zu gehen und wenn möglich zu joggen. Dank diesem wird Ihr Körper immer in gutem Zustand sein.
- Schwimmen . Dies ist nicht nur eine hervorragende aerobe Übung für die Fettverbrennung , sondern auch eine großartige Übung, um das Herz, die Wirbelsäule und die Gelenke in einem ausgezeichneten Zustand zu erhalten. Ein solcher Beruf sollte idealerweise etwa 50 Minuten dauern.
- Wassergymnastik . Eine großartige Aerobic-Übung für den Bauch, die hilft, sich nicht nur in einer ausgezeichneten Sportform zu erhalten, sondern auch Ihre Stimmung zu verbessern und sogar Depressionen loszuwerden. Solche Übungen werden ausschließlich unter der Aufsicht des Trainers durchgeführt, der für Sie einen individuellen Komplex entwickeln kann.
- Fahrrad fahren . Hier sollten Sie wissen, dass Sie nur dann die nötige Wirkung erzielen, wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit oder bergauf fahren. Nur unter solchen Bedingungen werden Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Solche Übungen stärken Ihre Beine, die keine Angst mehr haben werden, über eine lange Strecke zu gehen.
Jede der oben genannten Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung wird nur mit verbessertem Training das gewünschte Ergebnis bringen, und was genau entscheiden Sie selbst.