Auf der neumodischen Sportrichtungs-Crossfit gibt es nicht so viele verlässliche Informationen. Natürlich gibt es Seiten, die dem Singen und Singen der Einzigartigkeit und des Genius des Crossfit- Trainingssystems gewidmet sind. Es gibt Quellen, die das Crossfit des Sports im Allgemeinen leugnen, den Schaden von Übungen dieser Art betonen. Aber, wer auch immer mit mehr Bereitschaft glaubt, es gibt vorläufig keine zuverlässige medizinische Forschung über die Vor- und Nachteile von Cross-Phyto, und so, ohne Schlussfolgerungen, nur mit Vermutungen über diese Neuheit.
Vorteile
Der Hauptvorteil eines Crossfit ist offensichtlich - es ist kein Sport für professionelle Athleten, sondern eine körperliche Belastung für gewöhnliche Menschen, die in Form sein wollen. Einfach gesagt, ein Crossfit ist universell, da es kein gezieltes Training einer bestimmten Muskelgruppe hat. Bodybuilder haben eine Spezialisierung - sie pumpen Muskeln auf, Marathonläufer - Ausdauer und Cross-Trainer kombinieren in einem Workout den ganzen Körper. Dies - beide Klassen mit ihrem eigenen Gewicht und Training mit zusätzlicher Ausrüstung: Gewichte, Hanteln, Pfannkuchen, Geier.
Crossfit-Übungen werden den Fans der Vielfalt gefallen - hier werden Sie nicht jeden Tag gezwungen, Ihre Kilometer zu schwimmen. Jeder Tag ist ein neues Training , grundlegend anders als gestern.
Da crossfit dem professionellen Sport widerspricht, sind auch keine Steroide notwendig, denn niemand treibt dich zum Erfolg.
Schädlich
Im Crossfit gibt es mehrere Standardsignale über die Gefahr (sie treten sehr oft auf). Erstens, bei solch intensiven Lasten ohne Pause, sogar beim Abendessen vor 3-4 Stunden besteht die Gefahr, dass Ihr Mittagessen ausbricht. Viel gefährlicher ist der Bruch der Herzfasern - Rhabdomyolyse. Die gebrochene Faser tritt in den Blutkreislauf ein und infiziert die Nieren. Aber das ist nicht das Schlimmste. Am schlimmsten ist jedoch, dass im Klassenzimmer der "normale" Puls 200 Schläge pro Minute beträgt. Dadurch wird das Crossfit für Frauen beworben, denn mit einer solchen Belastung wird das Übergewicht nur für ein paar Klassen ausgegeben. Die Gefahr besteht jedoch darin, dass das Myokard keine Zeit hat, sich auszuruhen und sich zu erholen, was zu einem permanenten Mangel an Blutversorgung führt. Es gibt Hypertrophie des Herzmuskels, dh bei einem Puls von über 180 Schlägen / Minute tötest du dein Herz und tötest es ohne ausreichende Blutzufuhr!
Daraus kann gefolgert werden, dass Crossfitting nicht die sicherste Aktivität ist, insbesondere wenn es ohne professionelle Aufsicht durchgeführt wird. Während des Trainings ist die Herzfrequenzkontrolle obligatorisch! Wenn die Herzfrequenz überschritten wird, stoppen Sie die Sitzung sofort.
Übungen
Als Referenz geben wir im Crossfit einen typischen Übungssatz.
- Kniebeugen - 10 mal. Hände strecken sich nach vorne, Gesäß - Rücken und Rumpf - nach vorne.
- Front Kniebeugen mit einem Hals - 10 mal. Wir heben den Hals auf, beugen unsere Arme in den Ellenbogen, den Hals in Höhe der Brust. Ohne die Position zu ändern, führen wir Kniebeugen durch.
- Kniebeugen mit einem Hals über ihren Köpfen - 10 mal. Zuallererst solltest du lernen, deine Hände ohne Hals richtig zu halten: Hände werden nach oben gezogen, leicht geschieden zur Seite, dein Rücken ist gerade, deine Ellbogen schauen nach vorne. Jetzt heben wir die Bar auf und heben sie an. In dieser Position führen wir Kniebeugen durch.
- Wir schütteln die Schultern - 10 mal. Wir nehmen die Arme in Brusthöhe gebeugt. Die Bürsten sind zurückgezogen, Ellbogen freuen sich. Wir heben den Nacken, die Hände strecken sich, während wir uns heben, strecken wir unsere Hälse nach vorne.
- Wir schütteln die Schultern und springen auf die Beine - 10 mal. Hand und Nacken halten, wie in der vorherigen Übung. Wenn die Arme auf der Brusthöhe sind, machen Sie eine kurze Kniebeuge, dann auf einer Snatch heben Sie Hände mit dem Hals über dem Kopf.
- Das Griffbrett mit dem Sprung herausheben - 10mal. Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Wenn die Arme auf Brusthöhe sind, machen wir eine kurze Kniebeuge, und auf der Schnauze heben wir nicht nur die Stange nach oben, sondern springen auch in ein breiteres Rack. Dann kehren wir zur Ausgangsposition zurück und fahren fort.
- "Tödliche" Aufstieg - 10 mal. Beine auf der Breite der Schultern, Hals in den Händen, auf der Höhe der Hüften. Wir hocken, beugen den unteren Rücken und senken die Hände mit dem Hals auf den Boden. Heben und Zurückgeben der Hände mit einem Hals bis zur Höhe der Hüften.
- Sumo-Gewichte heben - 10 mal. Wir hocken, beugen den unteren Rücken, Hände auf das Gewicht auf dem Boden. Er streckt seine Beine, schnappt sich und hebt das Gewicht bis zum Kinn.