Circuit Training wird oft fälschlicherweise als Training für Anfänger angesehen, aber in der Tat werden nur wenige Newcomer einem solchen Rhythmus standhalten können. Denn diese Belastung setzt zwischen den Ansätzen praktisch keine Pause ein und trainiert nacheinander verschiedene Muskelgruppen, was zu einem komplexen Training führt, das den gesamten Körper trainiert.
Methode des kreisförmigen Trainings
Das effektivste Training ist für diejenigen, die nicht Muskelmasse aufbauen wollen, und überschüssiges Gewicht loswerden. Das Geheimnis ist einfach: Wegen des Mangels an Ruhe zwischen den Übungen ist der Puls um 30-50% höher als normal, was bedeutet, dass Ihr Körper sowohl Sport als auch Aerobic bekommt. Alle positiven Effekte in Form von Muskelstärkung, Ausdauer und Fettspaltung werden Sie nicht warten lassen!
Um die zirkuläre Methode des Trainings zu verwenden, müssen Sie in der Lage sein, jeden Simulator korrekt zu benutzen (oder ein vorgefertigtes Übungsprogramm zu haben). Dies ist notwendig, um sie ohne Unterbrechung der Ruhe konsistent durchführen zu können.
Jede der in dem Komplex enthaltenen Übungen nimmt einen bestimmten Platz in dem Kreis ein, der allgemein als "Station" bezeichnet wird. Die häufigsten zirkulären Trainingsprogramme umfassen acht bis zehn Übungen, und der vollständige Kreis wird ein bis fünf Mal wiederholt.
Es ist wichtig, dass die sich gegenseitig ersetzenden Übungen konsequent verschiedene Muskelgruppen ausarbeiten. Es wird empfohlen, mit einer Belastung des gesamten Körpers zu beginnen, dann - an den Beinen, Rücken, Bauchpresse und ganz am Ende - an den Armen und Schultern. Dieser Ansatz trägt zur gleichmäßigen Entwicklung des Körpers bei, wodurch nicht nur eine Zone, sondern die gesamte Figur gestrafft wird.
Intensität des Trainings
Die Intensität des Trainings hängt direkt von seiner Wirksamkeit ab. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht zu vergessen, welche Ziele Sie sich selbst gesetzt haben, denn es hängt direkt davon ab, wie viele Wiederholungen jeder Übung notwendig sind:
- bis zu 10 Wiederholungen - Kraftentwicklung;
- 10-30 Wiederholungen - Entwicklung der Ausdauer;
- ab 30 und mehr Wiederholungen - aktive Fettverbrennung.
Um das ideale Gewicht für Ihr Training zu finden, müssen Sie sich auf die gewählte Anzahl von Wiederholungen konzentrieren: Mit dem gewählten Gewicht müssen die letzten Bewegungen mit Gewalt ausgeführt werden, und Sie müssen einfach nicht in der Lage sein, die Norm zu überschreiten!
Haben Sie keine Angst, dass sich Ihre Muskeln übermäßig entwickeln: Um ein Schwarzenegger in einem Rock zu werden, müssen Sie nicht nur viel wiegen, sondern auch spezielle Proteinpräparate einnehmen. Trainieren mit ausreichendem Gewicht wird Ihre Muskeln stärken und Ihren ganzen Körper in Ton bringen, aber auf keinen Fall wird Ihre Figur maskulin, gepumpt oder unnötig muskulös machen.
Zirkeltraining für Frauen
Circular Training von der schönen Hälfte der Menschheit wird oft als Mittel zum Abnehmen verwendet. In der Tat ist dies ein sehr sinnvoller Ansatz, da eine solch komplexe Belastung tatsächlich gerade für die aktive Fettverbrennung hervorragende Ergebnisse zeigt.
In diesem Fall wird zwei Stunden vor dem Training und zwei Stunden danach empfohlen, nur proteinhaltige Nahrungsmittel zu essen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie sofort das Belastungsniveau für sich selbst wählen: Beachten Sie 8-10 Simulatoren, wo Sie Ihre 20-30 oder mehr Wiederholungen durchführen, sowie die Anzahl der Kreise. Sie können mit 1-2 beginnen und dann - die Last erhöhen. Um andere Besucher des Fitnessclubs nicht zu stören, empfiehlt es sich für ein solches Training, eine wenig befahrene Uhr zu wählen, damit es keine Pausen gibt, in denen sich der Puls erholen kann und der Trainingseffekt verringert wird.