Es gibt eine Aussage, dass Sie in jedem Alter auf dem Bindfaden sitzen können, natürlich, wenn Sie es wirklich versuchen. Aber in der Praxis ist das selbst in jungen Jahren keine so einfache und schnelle Beschäftigung. Und auch gefährlich, wenn Sie mit dem Training beginnen und nicht wissen, wie man richtig eine Schnur macht. Gleichzeitig ermöglicht die richtige Beherrschung der Technik, die Beweglichkeit der Hüftgelenke zu erhöhen und die Durchblutung der Beckenorgane zu verbessern. Zum Beispiel gibt es im Yoga einige Beschreibungen, wie man richtig zur Korrektur der Wirbelsäule, zur Verjüngung der Organe des Fortpflanzungssystems, zur Beseitigung bestimmter Krankheiten lernt. Natürlich sollte diese Technik von einem Mentor betreut werden. Aber es ist möglich und unabhängig, mit Hilfe gewöhnlicher gymnastischer Übungen Flexibilität zu entwickeln.
Wie dehne ich Schnur?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Schnur herstellen können, die sich in der Intensität des Trainings und in der Geschwindigkeit des Ergebnisses unterscheiden. Da es aber ziemlich gefährlich ist, ohne die Aufsicht des Trainers ein Garn zu lernen, werden wir die Dehnungsmethoden betrachten, die für die unabhängige Ausführung zur Verfügung stehen. Sofort ist es notwendig, darauf zu achten, dass nicht alle Arten von Dehnungen eine wohltuende Wirkung auf die Gesundheit haben. Zum Beispiel beinhaltet ein Wellness-Komplex von Übungen niemals ballistisches Dehnen, bei dem der Einfluss auf Muskeln und Bänder auf Springbewegungen und Idioten zurückzuführen ist. In Ermangelung von Erfahrung und Geschick, wird passive Dehnung, die das Arbeiten in Paaren impliziert, nicht empfohlen. Für Erholungszwecke wird am häufigsten statische und isometrische Dehnung verwendet.
Statisches Dehnen ist das sanfte Dehnen der Muskeln durch statische Übungen. Es ist zu beachten, dass diese Art der Dehnung die Muskeln nicht stärkt. Die Übungen selbst sind einfach. Bei Längsschnüren ist es notwendig, das Bein nach vorne zu strecken und in einer solchen Höhe zu fixieren, dass ein angenehmes, schmerzloses Dehnen der Muskulatur spürbar ist. Sie können dafür eine Tabelle, ein Fensterbrett oder eine Maschine verwenden. Wenn Sie versuchen, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen, sollten Sie für 20 Sekunden in dieser Position bleiben. Wenn sich die Elastizität verbessert, erhöhen Sie die Höhe und die Dehnungszeit auf eine Minute. Wiederholen Sie die Übung auf die gleiche Weise, indem Sie das Bein nach hinten strecken. Sie können für jedes Bein abwechselnd verschiedene Vorgehensweisen wählen. Für den Querfaden führen Sie die Übung nach dem gleichen Prinzip durch, indem Sie abwechselnd die Beine zu den Seiten ziehen.
Im Gegensatz zu statischen, erhöhen isometrische Dehnübungen die Elastizität und Kraft der Muskeln. Übungen für Bindfäden sind auch einfach. Die Ausgangsposition für die Längsschnur - das rechte Bein vorne, das linke hinten, in den Muskeln ist eine angenehme Dehnung. Nach Abschluss des Zyklus in dieser Position, sollten die Beine geändert werden, dehnen die linke nach vorne und die rechte nach hinten. Für die Querschnur sind die Beine weit auseinander, die Muskeln sollten sich auch gestreckt fühlen. Wenn Sie die ursprüngliche Position beibehalten, müssen Sie die Muskeln belasten, als ob Sie versuchen würden, die Beine zu verbinden. 5 Sekunden Spannung sollten mit 15-20 Sekunden Entspannung abwechseln, wobei in jeder Position ein Zyklus von 5-8 Spannungen ausgeführt wird.
Vor dem Dehnen, unabhängig von der gewählten Technik, sollten Sie mindestens 30 Minuten aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Zu diesem Zweck werden Kniebeugen, Füße, Jogging, Sprünge genügen. Ohne Aufwärmübungen können selbst die harmlosesten Übungen zu Verletzungen der Gelenke, Bänder und Muskeln führen. Statisches und isometrisches Dehnen können nicht nur stehend, sondern auch sitzend und liegend durchgeführt werden, wobei die oben genannten Prinzipien verwendet werden, um die notwendigen Muskelgruppen zu dehnen. Während des Dehnens müssen Sie immer Ihre Haltung kontrollieren. Die Atmung ist gleichmäßig, tief, mit der Nase einatmend, mit dem Mund ausatmend. In einigen Trainings wird empfohlen, nach dem Einatmen und nach dem Ausatmen kleine Pausen zu machen.
Wie lernt man, das richtige Garn zu machen?
Wenn die Muskeln ausreichend elastisch sind, ist es nicht schwierig, sich auf dem Bindfaden zu setzen. Um dies zu tun, sollte man jeden Tag in der Half-String sitzen, wenn ein Bein gebogen ist, und das andere wird abwechselnd nacheinander nach hinten und zur Seite gestreckt. In dieser Situation sollten Sie versuchen, vollständig in der Halbkette zu sitzen. Wenn das Ergebnis angezeigt wird, können Sie den vollen Faden beherrschen, aber um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie mit der Handballenauflage sanft in den Quer- oder Längsfaden. Täglich sollten Sie versuchen, so tief wie möglich in die Schnur zu sitzen, aber keine Anstrengung zu schmerzhaften und unangenehmen Empfindungen machen.
Beim Versuch, Garn zu beherrschen, sollten außerdem die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden:
- ohne Aufwärmen kann man nicht auf der Schnur sitzen, vor dem Training muss man die Muskeln aufwärmen;
- Wenn Sie versuchen, auf dem Bindfaden zu sitzen, sollten Sie das Auftreten von Schmerz nicht erlauben, besonders in den Gelenken.
- Der Schlüssel zum Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Sie können den Komplex von Übungen für verschiedene Muskelgruppen in 2-3 Teile aufteilen und nur eines der Teile täglich ausführen.
- Wenn die Dehnung aus gesundheitlichen Gründen erfolgt, müssen Sie auf die Gefühle achten, die während und nach dem Training entstehen. Übungen sollten Spaß machen, und auch schmerzende Muskeln, vor allem anfänglich fühlbar, sollten ebenfalls keine Beschwerden verursachen.
- Es ist anzumerken, dass bei manchen Erkrankungen, insbesondere am Bewegungsapparat und dem Herz-Kreislauf-System, Übungen kontraindiziert sein können.
Regelmäßiges Training führt zum angestrebten Ziel, die Hauptsache ist nicht aufzugeben, sondern zu versuchen, den Prozess zu Lasten der eigenen Gesundheit zu beschleunigen.