Gehen für Gewichtsverlust

Selbst diejenigen, die nicht absichtlich spazieren gehen, brauchen einen Tag von einem bis zehn Kilometer. Eine Person merkt nicht einmal, wie eine lange Strecke von Tag zu Tag verläuft. Natürlich sind diese Zahlen weniger für diejenigen, die überall mit dem privaten Auto fahren und mehr für diejenigen, die oft laufen oder öffentliche Verkehrsmittel benutzen.

Vorteile des Gehens

Gehen ist die natürlichste Art von Bewegung für eine Person. Menschen, die viel laufen (natürlich in bequemen, richtigen Schuhen), haben einen straffen Körper, unterstützen die Muskeln im Ton, stärken ihre Immunität - und das alles ohne viel Aufwand!

Regelmäßiges Gehen ermöglicht es Ihnen, die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems, des Bewegungsapparates und sogar des zentralen Nervensystems zu entwickeln und zu regulieren.

Um zu Fuß gehen für die Gewichtsabnahme, müssen Sie viel gehen, mindestens 1-2 Stunden pro Tag. Natürlich ist es besser, wenn es ein Spaziergang im Wald ist, aber im Extremfall können Sie durch die Stadt Parks und Straßen gehen. Es ist besser, einen Platz mit üppiger Vegetation zu haben, damit Sie eine schöne, saubere Luft bekommen.

Wie viele Kalorien werden beim Gehen verschwendet?

Je nach Art des Gehens kann man bei dieser Beschäftigung eine ganz andere Anzahl von Kalorien verbrennen. Gehen auf der Website führt fast die gleichen Ergebnisse wie auf Asphalt, und wenn die Besetzung intensiv ist, können Kalorien etwas mehr verbrannt werden.

Der Kalorienverbrauch beim Gehen ist sehr langsam. So verbrennen Sie für ein paar Stunden einer gemessenen Wanderung nur etwa 150-200 Kalorien. Diese Zahl wird größer sein, wenn Sie im Park oder im Wald auf natürlichem Boden spazieren gehen und ständig kleine Auf- und Abstiege überwinden. Ähnlich funktioniert das Laufen auf einem Laufband. Wenn Sie die Steigung auf mindestens 5% einstellen, erhöhen Sie die Last sehr deutlich und sehen bald das Ergebnis.

Wenn Sie Sport laufen, werden Ihre Ergebnisse viel besser sein: Sie können für jede halbe Stunde eines solchen intensiven Trainings bis zu 200-300 Kalorien verbrennen. Dieses Gehen unterscheidet sich dadurch, dass man ein gerades Bein vorziehen muss, immer einen der Füße mit dem Boden berührt, die maximale Geschwindigkeit entwickelt und gleichzeitig intensiv mit den Händen arbeitet.

Die Führung geht die Treppe hinauf - wenn Sie eine halbe Stunde in einem sehr schnellen Tempo klettern und die Treppe hinunter gehen, können Sie leicht etwa 350 Kalorien verbrennen.

Laufen oder Laufen zum Abnehmen?

Natürlich führt das Laufen zu schnelleren Ergebnissen, aber nicht jeder ist in der Lage, intensiv zu joggen (Menschen, die Probleme mit der Sehkraft und den Gelenken haben, können kontraindiziert sein). Aber das Gehen wird fast allen gezeigt - obwohl es viel mehr Zeit brauchen wird. Jeder sollte eine Lektion wählen, die auf ihrer Gesundheit und ihren Zielen basiert.

Puls beim Gehen

Um zu berechnen, wie Ihr Puls beim Gehen sein sollte, verwenden Sie die einfache Formel:

(220-Dein Alter) X 0,65 = optimaler Puls.

Also, wenn Sie 20 Jahre alt sind, (220-20) * 0,65 = 130 Schläge pro Minute.

Schnelles Gehen zur Gewichtsreduktion

Wie lohnt es sich, Gewicht zu verlieren? Verwenden Sie zunächst folgende Regeln:

Indem Sie solchen einfachen Prinzipien folgen, können Sie Ihre Figur auf einfache Art und Weise reparieren.